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秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：秋季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，還可以提高身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。那么秋季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下四方面。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四注意
立秋后，全國(guó)各地雨水不斷。俗話(huà)說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來(lái)說(shuō)不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方，都知道從夏日天氣熱不愛(ài)動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來(lái)，就需把握好度的問(wèn)題，并非運(yùn)動(dòng)得越多就越好。下面，小編收集了幾個(gè)秋日運(yùn)動(dòng)保健注意要點(diǎn)與您分享。
注意安全不損傷：
秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專(zhuān)家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。
注意受涼不感冒：
近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過(guò)后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發(fā)熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍(lán)根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風(fēng)化濕是治療的關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)濕邪部位辨證施治。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
注意補(bǔ)水不秋燥：
秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
注意適量不過(guò)度：
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
小編提醒，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會(huì)對(duì)人的血壓等產(chǎn)生影響。氣象專(zhuān)家表示，天氣變涼會(huì)使皮膚和皮下組織血管收縮、周?chē)茏枇υ龃�，�?dǎo)致血壓升高和冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引發(fā)心腦血管疾病。秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發(fā)期，同時(shí)，秋天人們還容易出現(xiàn)心情沮喪、情緒抑郁等情況，這就是所謂的“秋雨病”。
在秋雨季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)根據(jù)天氣采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，及時(shí)調(diào)整情緒，加強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。對(duì)于體質(zhì)較弱的人群，不要迷信“春捂秋凍”的老話(huà)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)身體狀況和天氣變化及時(shí)增減衣服，預(yù)防“秋雨病”的發(fā)生。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：最適合秋天的運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來(lái)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力（中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思）。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻??2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。
常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。
必須說(shuō)明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類(lèi)特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
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