如何緩解熬夜疲勞

　　熬夜會給人疲勞感，那么你知道怎么緩解熬夜疲勞了嗎？下面小編為你介紹如何緩解熬夜疲勞吧，僅供參考！

　　如何緩解熬夜疲勞

　　按時起床，不貪睡：

　　不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當(dāng)做些伸展動作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復(fù)精神。

　　喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

　　去角質(zhì)、消眼袋：

　　熬夜會導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝。

　　營養(yǎng)早餐加能量：

　　熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。

　　及時補充水分和維生素C：

　　熬夜后要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜后盡量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的.選擇，吃點堅果補充營養(yǎng)和能量。

　　午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：

　　熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間后可以休息一會，對于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內(nèi)為佳。

　　適當(dāng)運動，早點休息：

　　晚飯吃過一段時間后可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜后身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時早點休息。

　　保持良好積極的心態(tài)：

　　一般熬夜后除了會有相應(yīng)的生理反應(yīng)，心理上也會受到影響，導(dǎo)致精神更加不振，因此主觀上要調(diào)整好心態(tài)，保持一份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善。

　　緩解熬夜疲勞的方法

　　Step1，掌心輕敷于雙眼：將雙掌搓熱，然后把掌心輕敷于雙眼上，數(shù)到10即可，而這也是瑜伽里邊非常重要的方式。

　　Step2，輕壓眼頭可起舒緩眼部壓力：利用雙手中指和無名指的余熱，輕壓眼頭處，可起舒緩眼部壓力。

　　Step3，輕輕點下眼瞼：用食指、中指和無名指輕輕點下眼瞼，舒緩眼部肌膚，也可以避免眼袋的形成。

　　Step4，從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次：這一過程可以杜絕魚尾紋的出現(xiàn)，用食指、中指和無名指沿著下眼眶，按照從眼角到眼尾的'方向輕輕按摩3次。

　　Step5，適當(dāng)按壓太陽穴：把拇指放在眼角處，按照從眼角至眼尾的方向輕輕按摩上眼瞼，最后適當(dāng)按壓太陽穴。重復(fù)3次，不僅可以緩解眼部周圍，還可以解決由于熬夜造成的頭疼等癥狀。

　　Step6，手指由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽穴：伸出雙手的中指和無名指，分別輕放上下眼瞼處，由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽穴，如此重復(fù)3次，也可以減緩一定的壓力。

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