睡不著怎么辦

　　失眠的危害很大，那么說(shuō)不著的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么辦呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

　　睡不著怎么辦

　�、訇P(guān)掉所有的電子設(shè)備

　　隨著夜色降臨，身體會(huì)分泌激素加重疲憊感，以便入睡。這樣天完全黑了的時(shí)候，你自然也會(huì)上床休息。然而這個(gè)時(shí)候使用電腦、手機(jī)、平板或是看電視玩游戲都會(huì)阻止激素分泌。所以睡前至少一個(gè)小時(shí)都不要接觸這些發(fā)光的電子設(shè)備，這樣你的身體更易感到疲憊。

　�、诮档褪覂�(nèi)溫度

　　暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的.絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛(ài)的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

　�、蹏L試一點(diǎn)睡前閱讀

　　讀書(shū)可以減少壓力，放松身心。選擇一本你喜歡的書(shū)，但要排除恐怖、刺激類的。這類書(shū)有反效果，反而可能讓你睡不著。

　�、軋�(jiān)持寫日記

　　如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫成日記。把你一天的所見(jiàn)所聞以及所擔(dān)心或焦慮的事從你的腦子里清理出來(lái)，全寫在紙上。

　�、莘�用褪黑素

　　褪黑素就是天黑的時(shí)候讓你產(chǎn)生睡意的激素。如果是晚上的話，少量服用的效果要比大量服用更好。在這種自然的激素的作用下你很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

　�、匏�前少量飲用一些暖和、鎮(zhèn)靜的東西

　　不含咖啡因的甜飲品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。

　　PS：換個(gè)舒適的枕頭，選一個(gè)適合自己的睡姿也是不錯(cuò)的方法喲。

　�、呒皶r(shí)就醫(yī)

　　如果你是長(zhǎng)期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止癥或者失眠癥。如果你因此很擔(dān)心自己的健康問(wèn)題，不妨看看病，或者咨詢心理醫(yī)生，尋求解決的辦法。

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