熬夜的彌補(bǔ)方法

　　熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習(xí)慣的一種，容易缺乏內(nèi)源氧。以下是小編為大家收集的熬夜的彌補(bǔ)方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　熬夜的彌補(bǔ)方法1

　　熬夜的彌補(bǔ)方法一、重視晚睡前的“晚餐”

　　皮膚在得不到充足睡眠的狀況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、營養(yǎng)）的過度流失，在晚餐時多彌補(bǔ)一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包羅：富含膠原蛋白的食物如“植物肉皮”，少量的生果中都富含維生素C，或許口服1～2片維生素C片。晚餐根絕：辛辣食物，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏理性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的營養(yǎng)吸收和保有大打折扣，是以盡量少用。

　　熬夜的彌補(bǔ)方法二、給足充沛的水分

　　在熬夜時，應(yīng)該重視讓室內(nèi)空氣堅持遲滯并有必然的'濕度。假設(shè)無法修改身處的情況質(zhì)量（如酒吧、飯鋪、工廠消費(fèi)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了——應(yīng)用含有充足水分和營養(yǎng)的乳液，易于皮膚吸收。

　　熬夜的彌補(bǔ)方法三、“晚睡”卻不“晚洗”

　　通俗而言，皮膚的作息時間是在凌晨10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)形狀。這樣，皮膚鄙人一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常失掉營養(yǎng)與水分的彌補(bǔ)。

　　熬夜的彌補(bǔ)方法2

　　1、熬夜以后最好能泡個熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進(jìn)入深度睡眠。

　　2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時候就要多給身體補(bǔ)充，因此新鮮蔬果不可少。

　　3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。

　　4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午來個午休，大概1個小時內(nèi)就可以了。

　　5、熬夜后遺留的肌膚問題記得做補(bǔ)水面膜，給受傷的肌膚及時補(bǔ)救。

　　6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、體力透支嚴(yán)重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以盡快恢復(fù)身體機(jī)能。

　　熬夜不是說你睡的多晚，而是指睡眠不規(guī)律，睡眠周期紊亂。熬夜的危害很大，有以下幾點(diǎn)：

　　1、免疫力低下

　　熬夜之后一般精神狀態(tài)都不太好，非常容易疲勞，這是因為身體不能有充足的時間休息體內(nèi)的器官同樣得不到好的休息，長期如此讓免疫力大幅度下降，疾病也因此纏上身。

　　2、記憶力變差

　　人的交感神經(jīng)在白天是處于興奮的狀態(tài)的，如果你熬夜的話就會讓這根神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，因為沒有得到好的休息久而久之就會出現(xiàn)記憶力下降的情況。頭疼、注意力不集中也相繼發(fā)生。

　　3、肌膚失去光澤

　　女性睡眠不止是給身體充電，也是給肌膚充電。女性美容覺的最佳時間是晚上10點(diǎn)開始的，當(dāng)肌膚得不到充足的睡眠必然會失去光澤，還有可怕的黑眼圈，色斑等等。

　　4、眼睛疲勞視力差

　　長期熬夜不單單會出現(xiàn)黑眼圈那么簡單，熬夜讓眼睛得不到休息，也讓眼睛處于過度疲勞的狀態(tài)。眼睛干澀、視力變?nèi)踔皇且恍〔糠�，�?yán)重的還會誘發(fā)網(wǎng)膜炎甚至失明。

　　5、容易上火

　　我們可能都有這樣的經(jīng)驗，熬夜以后會感覺口干舌燥的`，而且通宵以后女性容易上火，最直接的表現(xiàn)是皮膚上時不時地冒出青春痘。這都是身體功能出現(xiàn)紊亂的節(jié)奏。也是上火的表現(xiàn)。

　　熬夜吃什么好

　　1、呵護(hù)皮膚

　　食物推薦：獼猴桃、豬腳

　　營養(yǎng)解析：獼猴桃含有豐富的維生素C，維生素C可以美白皮膚，淡化皮膚斑點(diǎn)。而豬腳中有豐富的膠原蛋白，膠原蛋白能有效恢復(fù)肌膚彈性，防止肌膚中水分的流失。兩者在一起食用還能淡化黑眼圈。

　　2、保護(hù)眼睛

　　食物推薦：綠茶、枸杞

　　營養(yǎng)解析：綠茶不僅具有抵抗癌癥的功效，更可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基，從而減輕屏幕輻射對眼睛的傷害，保護(hù)眼睛健康。枸杞能夠養(yǎng)肝明目，其所含有的胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。

　　3、保護(hù)大腦

　　食物推薦：雞蛋、燕麥

　　營養(yǎng)解析：大腦是我們神經(jīng)中樞的所在地，它需要大量的卵磷脂和維生素B族群攝入才能夠更好的工作。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂，而燕麥中則含有豐富的B族維生素。這兩種食物都能夠保護(hù)大腦細(xì)胞，幫助大腦迅速恢復(fù)活力。

　　4、呵護(hù)肌肉

　　食物推薦：三文魚、酸奶

　　營養(yǎng)解析：三文魚中含有豐富的蛋白質(zhì)，能幫助熬夜受損的肌肉得到很好的恢復(fù)。還含有脂肪酸，能阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。酸奶因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素，因而酸奶具有強(qiáng)壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。

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