熬夜后應(yīng)該怎么辦

　　1、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　首先，如果你熬夜的話肯定顧不上喝水，況且據(jù)說晚上水喝多了會(huì)容易水腫；其次夜晚臉部水分蒸發(fā)極快，期間又不會(huì)有任何補(bǔ)水措施；最后，在不得已熬夜的時(shí)候，大多數(shù)人會(huì)喝酒，而酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。因此，熬夜后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不喝咖啡或者飲料，一定要是白開水。

　　2、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　經(jīng)過一晚的抗戰(zhàn)，機(jī)體已經(jīng)處于嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)缺失的狀態(tài)，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可喚醒疲勞的身體，將各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài)。及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以選擇在起床后吃一些水果，例如芒果、藍(lán)莓、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

　　3、及時(shí)補(bǔ)充睡眠

　　經(jīng)常有人晚上各種嗨，以為只要明天早上晚點(diǎn)起就可以了，可是即使睡到中午才起，依然精神不振，感到倦怠。其實(shí)對(duì)于經(jīng)常熬夜加班的人來說，要想保證睡眠充足的話，就要調(diào)節(jié)一天的補(bǔ)覺時(shí)間。最有效的補(bǔ)覺是在下午，不過就算是補(bǔ)覺也不要超過3個(gè)小時(shí)。

　　如果經(jīng)常熬夜，適當(dāng)補(bǔ)充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，她說，豬肝粥、黑米粥都是不錯(cuò)的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類，可以益氣補(bǔ)身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補(bǔ)血益氣。

　　熬夜打拼后常常會(huì)陷入失眠狀態(tài)，不妨提前準(zhǔn)備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。熬夜時(shí)，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會(huì)消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會(huì)增加。

　　熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

　　熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時(shí)，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

　　聽了大家的表述我們知道，有些熬夜是因?yàn)楣ぷ�、學(xué)習(xí)所迫，有些熬夜則是因?yàn)樯�活�?xí)慣所致，而有些熬夜則和精神狀態(tài)有關(guān)。不管怎樣，熬夜已經(jīng)越來越成為大眾化的趨勢(shì)。

　　熬夜對(duì)身體健康和心理健康都有影響�！坝羞^熬夜經(jīng)歷的人都知道，長(zhǎng)時(shí)間熬夜第二天精神不振，非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無光，還會(huì)出現(xiàn)黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等表現(xiàn)�！迸嶂敲方淌谡f，熬夜對(duì)身體一個(gè)最主要的損害，就是讓人的抵抗力和免疫力下降，人會(huì)容易感冒，身體變得很虛弱。

　　溫馨提示：常聽有些年輕人說：“我也常熬夜，但身體不錯(cuò)。就算有不適，多睡睡覺也補(bǔ)充回來了！”那是因?yàn)槟氵�年輕，任何改變生物鐘的行為都會(huì)對(duì)身體有影響，像是熬夜對(duì)身體的慢性損傷可能要在很多年后才會(huì)出現(xiàn)。

　　“中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽(yáng)氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過程。”古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰，其中，子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，寅時(shí)（3點(diǎn)到5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）大腸經(jīng)當(dāng)令。各個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官，這個(gè)時(shí)間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時(shí)候。“還有一個(gè)比較重要的養(yǎng)生時(shí)辰，就是午時(shí)，也就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)期間，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。人要想睡好覺，有兩個(gè)時(shí)辰是非常重要的，一個(gè)是子時(shí)，一個(gè)就是剛說的午時(shí)�！迸嶂敲方淌谡f。

　　“因此我們主張晚上11點(diǎn)前入睡，午時(shí)適當(dāng)小憩一會(huì)�！比绻�非要熬夜的話，建議在子時(shí)最好能睡一會(huì)兒，把陽(yáng)氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時(shí)間狂睡補(bǔ)眠，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過3小時(shí)。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡，這之后睡眠時(shí)間還是按照以前的習(xí)慣走。

　　溫馨提示：很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實(shí)際上長(zhǎng)期晚上熬夜對(duì)器官的影響已經(jīng)有了，白天補(bǔ)覺只能是彌補(bǔ)。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時(shí)睡，該醒時(shí)醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。

　　飲食方面：對(duì)陸續(xù)接踵而來的工作，難免讓職場(chǎng)人覺得力不從心，可以試試三道減壓茶飲，可舒緩緊張情緒、消除壓力，更好入眠。

　　1、玫瑰水果茶：桂圓1兩、金桔2個(gè)、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。金桔以刀背輕輕拍破，水梨洗凈，切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水，泡約10分鐘，加入蜂蜜調(diào)味即可飲用，1天內(nèi)喝完即可。

　　2、茉莉合歡茶：茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。將材料分2份，取1份加250毫升沸水，燜約5分鐘，即可代茶飲用，2份茶飲在1天內(nèi)喝完即可。特別適合用腦過度、頭痛眩暈的人。

　　3、甘麥安眠茶：淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。先將淮小麥磨碎，再將全部材料分為2份，每晚取1份加200毫升沸水，燜約5分鐘，睡前1小時(shí)飲用，另1份第2天晚上再?zèng)_泡飲用。

　　按摩方：對(duì)職場(chǎng)人士來說，頭面穴位按摩能有效助眠。

　　1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴(位于兩眉眉頭之間)，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至發(fā)際正中直上1寸位置，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘。

　　2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會(huì)穴(頭頂正中心)點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重、脹、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接著用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　3、膻中穴按摩法：坐姿，用兩手中指重疊，按住膻中穴(位于前正中線第四肋間隙處)，呼氣并數(shù)1、2，漸漸用力，數(shù)3時(shí)強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)4、5、6，身體放松。