經(jīng)常熬夜的人吃什么食物好

　　1、多吃富含維生素A的食物。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。專家告訴我們：維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2、應(yīng)適當補充熱量，建議吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃�？梢猿砸恍┗ㄉ�米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　3、多吃含維生素B的食物。熬夜最傷害的就是肝臟，因為肝臟得不到休息，會影響它的排毒和解毒功能，而維生素B族是能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵，也是可以幫助肝臟解毒和排毒的，所以，晚餐多吃一些富含維生素B的食物，有利于身體的健康。維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。它們不僅可以保護肝臟，還參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

　　4、多吃深綠色葉菜類。熬夜很容易引起上火，更容易便秘，深綠色的蔬菜富含纖維素，可以預(yù)防便秘，而且深綠色的蔬菜都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血;深綠色的蔬菜也含有豐富的維生素，是身體營養(yǎng)最好的補充。