加班熬夜的白領(lǐng)應(yīng)該吃什么

　　加班熬夜，相信很多白領(lǐng)都會(huì)遇到這樣的事情，特別是年末將至，各種加班現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。為了保證身體健康，加班熬夜的白領(lǐng)們吃什么可以保健呢？下面就讓我們一起來(lái)看一下吧。

　　臨近年末，熬夜加班幾乎成了白領(lǐng)們的家常便飯。整天對(duì)著電腦做數(shù)據(jù)，很多人為此有了黑眼圈和長(zhǎng)痘痘，常見(jiàn)的還有便秘、眼睛酸澀和臉色變黃等癥狀，為此很多白領(lǐng)們苦不堪言。不過(guò)，應(yīng)對(duì)熬夜加班這樣的情況，白領(lǐng)們可以挑選一些合適的食物來(lái)改善這些癥狀，達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。下面就讓小編為大家介紹幾種適合白領(lǐng)熬夜加班的食物吧。

　　一、護(hù)眼首吃紫色食物

　　白領(lǐng)熬夜加班，最受影響的當(dāng)屬眼睛無(wú)誤。眼疲勞是很多白領(lǐng)加班時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的癥狀，一般伴隨有眼澀眼干、眼痛、眼睛泛紅等癥狀。大多應(yīng)對(duì)的方法就是滴眼藥水緩解，但是眼藥水治標(biāo)不治本，而且使用的次數(shù)也不能過(guò)多。這個(gè)時(shí)候，可以適當(dāng)多吃一些紫色食物來(lái)改善眼疲勞的癥狀。常見(jiàn)的紫色食物有紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類，其中紫薯對(duì)于護(hù)目的效果絕佳，可以充當(dāng)白領(lǐng)工作之余的小零食，對(duì)護(hù)目的效果很不多，這是因?yàn)樽仙�食物中的花青素有很好的抗氧化和抗血管硬化的作用，可以預(yù)防各種眼病和心臟病、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生。

　　二、抗餓吃干果

　　熬夜小號(hào)的能量比較大，很多白領(lǐng)們會(huì)選擇吃泡面。燒烤來(lái)頂餓，或者直接忍一忍，不吃東西，這些都是不健康的做法。饑餓過(guò)度對(duì)胃的消耗傷害極大，長(zhǎng)期下去容易患有胃病，而方便面和燒烤中所含的?熱量和火氣比較多，吃多了容易長(zhǎng)痘痘。所以，熬夜加班可以多吃一些干果。常見(jiàn)的食物有杏仁、花生米、腰果等，但是注意煎炸過(guò)的干果不要多吃，而花生米之類的最好是生吃，同時(shí)將花生外衣吃掉，飽腹感強(qiáng)，同樣可以補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，有利于身體的恢復(fù)。

　　三、熬夜主食多喝粥

　　熬夜加班，少不了肚子餓，與其吃些燒烤啤酒，還不如喝粥來(lái)得暖胃又健康。喝粥有很好的而消化作用，適合熬夜加班喝的粥有綠豆粥、紅豆粥、小米粥等，可以在粥內(nèi)，根據(jù)自己的口味，加入一些紅棗或者韭菜之類的，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)恢復(fù)體能有著很好的療效。

　　四、熬夜補(bǔ)水補(bǔ)維C

　　熬夜容易導(dǎo)致皮膚出油，身體缺水厲害，容易主張痘痘的滋生。所以白領(lǐng)們要注意清潔面部衛(wèi)生，多喝水，多補(bǔ)充一些含維C多的水果或事物。常見(jiàn)的有西紅柿、櫻桃等，對(duì)皮膚很有幫助。另外，熬夜時(shí)盡量別喝咖啡或濃茶提神，可以選用綠茶，既有提神醒腦的作用，又可以補(bǔ)充水分。