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熬夜后要如何飲食建議
導(dǎo)讀:熬夜多吃什么最好呢?熬夜工作是現(xiàn)在很多上班族常見的,熬夜傷身,那熬夜多吃什么最好呢?熬夜后要如何飲食呢?
熬夜時應(yīng)首選健康、易消化的食物。全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等食物大多清淡,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。尤其富含B族維生素,B族維生素可緩解疲勞、保護(hù)肝臟、提高注意力,舒緩壓力。
熬夜工作難免長時間面對電腦,視力下降、眼肌疲勞不可避免,應(yīng)多吃富含維生素A及維生素B的食物,它們有提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞的功效。富含維生素A及胡蘿卜素的食物有牛奶、動物肝臟、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜;富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳制品、花生等等。
女性通常對自己的身材有要求,既然是作為宵夜,就要考慮到增重的問題。因此,熬夜時不宜食用油炸、燒烤等食物,這些食物熱量高但不利于消化,營養(yǎng)也不全面。宵夜不可過油、過辣、過咸,以清淡、營養(yǎng)、均衡、適度為好。
經(jīng)常熬夜的女性當(dāng)心健康亮紅燈
現(xiàn)在人們生活節(jié)奏的加快,為了適應(yīng)生活,那么加班伴隨著熬夜也就成為了在平常不過的事情,即便不工作也會回到家輕松到深夜,其實(shí)不然,長此以往,健康會給你亮起紅燈,千萬不要小視,都市女性經(jīng)常加夜班,這種“黑白顛倒”的生活其實(shí)對于女性危害是很大的。據(jù)統(tǒng)計(jì),經(jīng)常上夜班的女性,患癌癥的幾率約是日班女性的1.5倍,而且上夜班次數(shù)越多,患癌癥的風(fēng)險越大。
很多女性都有過這樣的經(jīng)歷,臉上的皮膚突然出現(xiàn)了很多黃斑、色斑,即便抹了再多高級的化妝品也無濟(jì)于事。其實(shí)這不只是單純的皮膚問題,這些色斑就是內(nèi)分泌不穩(wěn)定時受到外界不良刺激引起的,是內(nèi)分泌失調(diào)的最先預(yù)警。
重新設(shè)定24小時
對于一些必須經(jīng)常上夜班的女性,只要健康合理地安排每天的24小時,定期到醫(yī)院檢查,就不必恐慌。長期上夜班的人,比如女性醫(yī)護(hù)人員、夜班女編輯、24小時客服等,只要保持常年白天睡覺習(xí)慣,并且達(dá)到7小時睡眠要求,也可以形成自己的正常生活規(guī)律。
此外,還應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng),多吃一些有利于消化的食物,如綠色蔬菜、新鮮水果,還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素a。夜班工作多在光線較暗的環(huán)境下,盡管燈光較亮,但由于周圍環(huán)境較暗,明暗反差大,很容易導(dǎo)致視覺疲勞,而維生素a是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì),因此,多注意補(bǔ)充維生素a較多的食物。保障睡眠也很重要,在白天補(bǔ)覺的時候,盡量創(chuàng)造安靜、黑暗的環(huán)境,如果有不適應(yīng)或者失眠的情況,應(yīng)該及早治療。