熬夜后恢復健康身體的食品

　　現(xiàn)在人生活節(jié)奏都比較快，特別是年輕人，會經(jīng)常熬夜，而經(jīng)常熬夜是十分傷害身體的，那么經(jīng)常熬夜吃什么呢?熬夜后吃什么水果能恢復精力呢?下面大家都跟著小編一起來看看吧!也希望人人都有健康的身體。

　　補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　熬夜之后很多人可能會出現(xiàn)食欲不振的情況，時間長了很容易導致身體營養(yǎng)供給異常。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養(yǎng)供給。適當?shù)臄z入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

　　補充維生素A

　　熬夜之后身體一般都很疲倦，而且實力會很疲勞，補充維生素a可以降低熬夜帶來的傷害。

　　補充維生素C

　　長時間熬夜會導致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護皮膚。

　　補充水分

　　經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食，會加重上火癥狀。

　　經(jīng)常熬夜吃什么水果好

　　熬夜之后吃什么水果對身體比較好呢?下面小編就為大家一一來介紹。

　　1、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

　　2、橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

　　3、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　所以熬夜之后可以多吃一些楊桃哦，來給身體補充營養(yǎng)，減輕熬夜帶來的危害。

　　腎是我們身體的重要器官，腎不好的人身體也會受到影響，那么如果腎不好吃什么能夠補腎呢?經(jīng)常吃什么食物腎不虛呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!腎不好的可以注意一下哦!

　　經(jīng)常吃這幾種食物腎不會虛

　　腎虛的人可以通過食補能調(diào)理的哦，食補補腎比吃藥補腎對于健康要好的多。

　　百合

　　百合的作用有很多，主要是養(yǎng)陰清心安神，可以治療更年期綜合征。女性可多吃西洋參百合粥，具體食譜如下：西洋參30克，濃煎2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，共煮粥。

　　黑豆

　　黑豆不僅是男性的食物佳品，也是女性的補腎必備選擇。黑豆可用于腎虧月經(jīng)稀少，慢性腎病蛋白尿。黑豆核桃燉豬腰是一個推薦的食譜：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，共燉2小時，低鹽調(diào)味。

　　黑芝麻

　　黑芝麻的補腎作用眾所周知。它可補肝腎，益精血，用于精虧血少的月經(jīng)病及男科病。黑芝麻燉雞：黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時。

　　腎不好的人生活當中可以多吃一些黑芝麻，便宜又實惠，當然這是要堅持吃才管用的。

　　阿膠

　　阿膠可用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內(nèi)鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化。

　　龍眼干

　　龍眼干可用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。

　　腎不好的人平時也可以多吃一些龍眼干的，不管是直接吃還是泡水喝都有不錯的效果。

　　何首烏

　　何首烏可補肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。

　　海參

　　女性補腎葉少不了海參，海參滋陰潤燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。海參冰糖羮：水發(fā)海參100克，加水煮爛，調(diào)入冰糖。

　　當歸

　　4、檸檬

　　可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　5、葡萄

　　被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　男性熬夜后的最佳早餐

　　1、鮮奶燕麥片飲，經(jīng)常熬夜的男性在吃早餐的時候可以將燕麥和鮮奶搭配在一起食用，這樣營養(yǎng)價值很高。

　　2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對于那些常熬夜的男性們來說，這樣的早餐非常合適。

　　3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。

　　常熬夜的男性吃什么好

　　選擇能夠讓人吃得飽的食物

　　熬夜之后，人通常饑餓感會加重，此時要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如面包，香蕉，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。

　　要選擇容易消化的食物

　　熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此，此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。

　　選擇低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高的食物

　　男性們在熬夜后可以選擇吃一些低脂肪，低能量，營養(yǎng)價值高的食物，比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。

　　不要有刺激作用的食物

　　熬夜的男性們要注意，不能選擇一些具有提神作用的食物，如含提神的食物，刺激性的食物，因為這些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

　　吃出讓你舒服的感覺

　　對于熬夜的男性來說，如果夜宵過于難吃，自然吃的時候也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利于睡眠。

　　結(jié)語：熬夜對人的傷害是十分大的，晚上睡得太晚，白天睡得再多都很難補回來，那么經(jīng)常熬夜吃什么比較好呢？熬夜吃什么水果比較好呢？大家看了上述小編的介紹都知道了吧！小編也希望大家少熬夜哦!

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