經(jīng)常熬夜應(yīng)吃些什么

　　現(xiàn)在人生活節(jié)奏都比較快，特別是年輕人，會(huì)經(jīng)常熬夜，而經(jīng)常熬夜是十分傷害身體的，那么經(jīng)常熬夜吃什么呢?熬夜后吃什么水果能恢復(fù)精力呢?下面大家都跟著小編一起來看看吧!也希望人人都有健康的身體。

　　補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　熬夜之后很多人可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)供給異常。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

　　補(bǔ)充維生素A

　　熬夜之后身體一般都很疲倦，而且實(shí)力會(huì)很疲勞，補(bǔ)充維生素a可以降低熬夜帶來的傷害。

　　補(bǔ)充維生素C

　　長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至?xí)�長(zhǎng)粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護(hù)皮膚。

　　補(bǔ)充水分

　　經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進(jìn)食，會(huì)加重上火癥狀。

　　經(jīng)常熬夜吃什么水果好

　　熬夜之后吃什么水果對(duì)身體比較好呢?下面小編就為大家一一來介紹。

　　1、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

　　2、橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　3、楊桃

　　含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　所以熬夜之后可以多吃一些楊桃哦，來給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減輕熬夜帶來的危害。

　　4、檸檬

　　可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

　　5、葡萄

　　被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　男性熬夜后的最佳早餐

　　1、鮮奶燕麥片飲，經(jīng)常熬夜的男性在吃早餐的時(shí)候可以將燕麥和鮮奶搭配在一起食用，這樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

　　2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于那些常熬夜的男性們來說，這樣的早餐非常合適。

　　3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。

　　常熬夜的男性吃什么好

　　選擇能夠讓人吃得飽的食物

　　熬夜之后，人通常饑餓感會(huì)加重，此時(shí)要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如面包，香蕉，雖然只吃一點(diǎn)，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。

　　要選擇容易消化的食物

　　熬夜人體的消化功能本身就會(huì)受到影響，新陳代謝各方面也都會(huì)變慢的，因此，此時(shí)如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會(huì)引起便秘的問題，才不會(huì)影響第二天的正常就餐。

　　選擇低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物

　　男性們?cè)诎疽购罂梢赃x擇吃一些低脂肪，低能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橥砩习疽怪�后，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。

　　不要有刺激作用的食物

　　熬夜的男性們要注意，不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖.啡.因的食物，刺激性的食物，因?yàn)檫@些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

　　吃出讓你舒服的感覺

　　對(duì)于熬夜的男性來說，如果夜宵過于難吃，自然吃的時(shí)候也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會(huì)有吃東西的需要，因此不利于睡眠。

　　結(jié)語：熬夜對(duì)人的傷害是十分大的，晚上睡得太晚，白天睡得再多都很難補(bǔ)回來，那么經(jīng)常熬夜吃什么比較好呢？熬夜吃什么水果比較好呢？大家看了上述小編的介紹都知道了吧！小編也希望大家少熬夜哦!