- 相關(guān)推薦
夢中學(xué)習(xí)和熬夜學(xué)習(xí)的區(qū)別
一 睡眠時大腦并沒有休息
1、“夜貓子”平均學(xué)分績點(diǎn)低
為了認(rèn)識睡眠和記憶間的復(fù)雜關(guān)系,科學(xué)家在過去的十年中,做了大量的實(shí)驗(yàn)研究與臨床研究。
美國心理學(xué)家詹妮弗調(diào)查“學(xué)生睡眠習(xí)慣”后發(fā)現(xiàn):大一學(xué)年年末的平均學(xué)分績點(diǎn),早睡早起的“云雀”型為3.18;而“夜貓子”型是 2.48.
美國匹茲堡大學(xué)的研究人員對14歲至18歲的青少年進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn):“睡眠質(zhì)量很差的學(xué)生,數(shù)學(xué)成績不太好;睡眠質(zhì)量較好的學(xué)生,容易獲得更好的英語成績”。
還有一個研究發(fā)現(xiàn)“開夜車”,會使“死記硬背”的效果下降約40%.
研究人員由此問,為何睡眠會如此地影響學(xué)習(xí)效果和成績?睡眠是否對于我們處理數(shù)學(xué)中的抽象問題更為有益?
2、睡眠時仍有腦電波活動
科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn),其實(shí),我們的大腦在睡眠中并沒有休息,它仍有高度活躍的腦部活動。
血流量與腦神經(jīng)元細(xì)胞的活性相關(guān),研究人員研究表明:在睡眠狀態(tài)下,大腦的腦血流量只減少了20%;腦神經(jīng)細(xì)胞電位反映了人腦的思維活動,研究人員發(fā)現(xiàn):睡眠中的腦部仍有電流活動。
3、白天小憩也有益
1896年2月17日,門捷列夫工作之余打了一個盹,醒來發(fā)現(xiàn)自己解決了化學(xué)元素如何按一定的方式進(jìn)行分組排列的問題。
美國加州大學(xué)最近的調(diào)查顯示,對于特定的學(xué)習(xí)任務(wù),睡了午覺人的學(xué)習(xí)效果,好于沒有睡午覺的人。
種種研究顯示:白天小憩或午睡,與夜晚睡眠有同樣的效果。但,為何睡眠會提高學(xué)習(xí)效率?
二 睡眠的功能是處理記憶
人的大腦有記憶系統(tǒng)、知覺系統(tǒng)和注意系統(tǒng)等?茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人睡眠后,感覺信號的輸入和動作信號的輸出都會同時中斷,但記憶系統(tǒng)卻仍活躍著,睡眠的主要功能之一,是處理記憶!
1、睡眠增強(qiáng)記憶
人在睡眠中,腦細(xì)胞是如何實(shí)現(xiàn)對信息的記憶的?
科學(xué)家提出,記憶,就是細(xì)胞之間的聯(lián)系增強(qiáng)。在記憶過程中,不同的神經(jīng)細(xì)胞同步發(fā)出電子脈沖,從而使這些細(xì)胞聯(lián)系在一起,實(shí)現(xiàn)了記憶。
人在深度睡眠期間,大腦中會產(chǎn)生一種速度較慢的生物電波,其生成機(jī)制和記憶產(chǎn)生的機(jī)制相似,起到了強(qiáng)化記憶的作用。
美國心理學(xué)家詹妮弗計算發(fā)現(xiàn),“夜貓子”睡覺晚,但早上卻必須早起上課,他們比“云雀”每晚少睡41分鐘。學(xué)生學(xué)習(xí)以記憶為主,而睡眠缺失使記憶形成的能力下降,這可能是他們平均學(xué)分績點(diǎn)低的原因之一。
2、睡眠鞏固記憶
科學(xué)家用大鼠做實(shí)驗(yàn):將一只大鼠放在梭箱內(nèi),亮燈幾秒鐘后給梭箱通電,大鼠受電擊拼命奔逃,最后發(fā)現(xiàn)梭箱有一個洞,于是鉆過去進(jìn)入了不通電的安 全區(qū)。經(jīng)過十幾次的重復(fù),大鼠“學(xué)”會了一看到燈光就立即鉆洞進(jìn)入安全區(qū)。過了一段時間,老鼠仍能一看到燈光,就立即鉆洞逃入安全區(qū),這證明大鼠對以往的 “逃生經(jīng)驗(yàn)”還有記憶。
后來科學(xué)家在訓(xùn)練大鼠時,不讓它睡眠,結(jié)果發(fā)現(xiàn)大鼠“逃生”的學(xué)習(xí)成績很差,過了同樣的一段時間后,它還將“逃生經(jīng)驗(yàn)”給忘記了。
為何睡眠能讓記憶更長久?
科學(xué)家推測,我們剛學(xué)的新知識暫時地被放在大腦的“海馬體”區(qū)域;而長久記憶的知識則儲存在“新皮層”。睡眠時,“海馬體”緩慢而規(guī)律地向“新 皮質(zhì)”腦區(qū)放出微弱的電流訊號,這是在將新學(xué)的知識從臨時倉庫,轉(zhuǎn)移儲存到長久的倉庫中去,“短期記憶”被轉(zhuǎn)化為了“長期記憶”。
為何人晚自習(xí)的學(xué)習(xí)效率最高?是因?yàn)閷W(xué)習(xí)后立即睡覺,印在“海馬體”腦區(qū)的新知識印痕,在還沒有淡化前,立刻被搬進(jìn)了“永久倉庫”。
3、睡眠騰空“郵箱”
學(xué)生們都有這樣的感覺,早自習(xí)時背書,背外文單詞,更容易記住,這是為什么?
科學(xué)家試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),一夜不睡,將使大腦吸收新知識的能力降低將近40%,這又是為什么?
其原因是,睡眠有幫助 “騰空大腦”的功能。
如果連續(xù)學(xué)習(xí),灌進(jìn)的新知識擠滿了暫時存放它們的“海馬體”,就像郵件擠滿了信箱,再也不能接收新的郵件一樣;睡眠時,知識被轉(zhuǎn)移至容量更大的“新皮質(zhì)”,這樣,滿載記憶的“海馬體”被清空了,從而保證有足夠空間“存放”新的記憶。
4、睡眠整理信息
聽一位記者朋友講,她每逢去采訪醫(yī)學(xué)專家,采訪完后,專業(yè)知識、創(chuàng)新思路、管理高招等,塞進(jìn)頭腦的東西像一大堆亂麻,理不出個頭緒,于是干脆不想;待清晨醒來再想時,一、二、三、四,文章條理清晰了,連大小標(biāo)題都跳了出來。
為何會如此?因?yàn)樾畔⒌闹亟M,能在睡眠中解決?茖W(xué)家研究證實(shí),人在深睡狀態(tài)下,海馬區(qū)域的信息轉(zhuǎn)移到新皮層區(qū)域時,并非是簡單地搬家,而是在搬家的過程中,將信息進(jìn)行分類加工,就像圖書管理員將新購進(jìn)的書,分門別類地放上一格格書架一樣。
有的學(xué)生,經(jīng)常熬夜,很用功地學(xué)習(xí),但成績?nèi)圆,為?研究人員認(rèn)為,有個原因是:缺乏睡眠,擾亂了大腦中整理新記憶的區(qū)域——海馬體的功能。
5、睡眠有利創(chuàng)新思維
縫紉機(jī)的發(fā)明者夜睡做夢,夢見一群原始人舉著長矛刺他,長矛逼近時,他看到每個矛頭都有眼睛樣的孔。醒來時他茅塞頓開,得出了創(chuàng)造性的設(shè)想:把縫紉機(jī)的針眼設(shè)在針尖處!
再有,門捷列夫睡夢中發(fā)明了“元素周期表”,凱庫勒睡夢中發(fā)現(xiàn)苯的分子式呈環(huán)狀。
我們其實(shí)很多人都有這樣的經(jīng)歷,昨天晚上還看似不能解決的問題,如一道數(shù)學(xué)難題,早上醒來,突然間有了答案。人睡眠時為何會有創(chuàng)新思維?
最新研究成果顯示,人在深度睡眠中,海馬區(qū)與多個大腦區(qū)域有著緊密的合作關(guān)系,在這樣的合作中,大腦活動聚合和處理著白天獲得的信息,加強(qiáng)著對 知識的理解、識別、選擇和保存著記憶的關(guān)鍵特征,一些很需要或很重要的知識得到了保留和加強(qiáng),而一些被認(rèn)為是多余的知識則被“擦掉”,因此留下來的記憶更 為有用。知識經(jīng)這樣的處理后,創(chuàng)新思想便從中躍然而出了。
學(xué)生,尤其是處于升學(xué)階段的學(xué)生,這種信息整合能力,以及在此基礎(chǔ)上的創(chuàng)新思維是非常重要的。
特別是考生,若睡眠不足,影響了創(chuàng)新思維能力,上了考場,面對那些為拉開分?jǐn)?shù)而設(shè)計的難度較大的題目,很可能無法應(yīng)對。
三 迎考更需充足睡眠
1、睡眠不足易致決斷失誤
美國得克薩斯大學(xué)的研究人員選取了49名軍校學(xué)員,要求這些人分別在睡眠充足及不足的情況下完成所謂的“信息整合”型任務(wù),即憑借對已有信息的 整合分析,迅速作出相應(yīng)決斷。結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,他們完成信息整合任務(wù)的準(zhǔn)確性,會比正常情況下降低2.4%;而睡眠很充足時,準(zhǔn)確性會比正常情況下 提高4.3%.
為何睡眠不足會降低人的信息整合能力,從而導(dǎo)致決斷失誤?原因復(fù)雜,其中有個原因是,大腦有關(guān)區(qū)域在缺覺的情況下,會自動關(guān)閉;另外,前額皮質(zhì)控制的執(zhí)行功能的能力,在睡眠缺乏后,比其他認(rèn)知能力(如知覺和記憶測驗(yàn))更弱。
因此提醒:考前熬夜,考場答題時,很可能會判斷失誤。
2、睡眠不足難集中注意力
科研人員把24名大學(xué)生分成兩組,先讓他們進(jìn)行測驗(yàn),結(jié)果兩組測驗(yàn)成績一樣。然后,讓一組學(xué)生一夜不睡眠,另一組正常睡眠,再進(jìn)行測驗(yàn)。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測驗(yàn)成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。
其中有個原因是,睡眠的缺乏,導(dǎo)致前額頂葉承擔(dān)認(rèn)知任務(wù)的注意力的網(wǎng)絡(luò)活性減少了;研究人員還懷疑,睡眠缺失導(dǎo)致記憶編碼不足,從而使人不能集中注意力。
上了考場,需要精神專注的答題,自然需要好的睡眠。
3、睡眠不足產(chǎn)生“假記憶”
德國的神經(jīng)科學(xué)家近期做了一個“假記憶” 的測試。參加試驗(yàn)的大學(xué)生被要求先學(xué)習(xí)一連串兒的單詞,如聲音、鋼琴、樂隊、音調(diào)、歌曲等等。然后,一半學(xué)生去睡覺,一半人則繼續(xù)保持清醒。33小時-44小時后,讓這些人進(jìn)行單詞辨認(rèn)。
測試時,在單詞中加入了與所學(xué)單詞意義相關(guān)、但并未出現(xiàn)過的詞,比如“音樂”。結(jié)果,那些睡眠被剝奪者認(rèn)為“音樂”出現(xiàn)過的比例,遠(yuǎn)高于睡眠充足的人,而且,他們對自己的判斷很有信心。
研究者認(rèn)為,這個結(jié)果顯示睡眠被剝奪,確實(shí)會影響記憶固化的過程,從而令睡眠被剝奪者形成了原本并不存在的記憶——假記憶。
因此研究者提醒,考生考前開夜車,很可能會寫下錯誤的答案。
科學(xué)家介紹:進(jìn)一步的分子生物學(xué)研究結(jié)果顯示:睡眠時間持續(xù)少于正常生理需要達(dá)三天以上時,最先受到影響的是注意力、專注力及操作能力;長期睡眠不足,記憶力、理解力、判斷力將會受到嚴(yán)重?fù)p壞,最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力顯著減退。