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熬夜的飲食攻略

時間:2022-04-30 04:56:39 健康 我要投稿
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熬夜的飲食攻略

  隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展,人們的生活節(jié)奏也在不知不覺間加快,很多人都感覺時間不夠用,白天要忙忙碌碌地工作,只好從晚上擠出屬于自己的娛樂生活時間。所以熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代社會司空見慣的事情。那么對于“夜貓子”來說,有哪些調(diào)校飲食生物鐘的攻略呢?熬夜究竟吃什么好?

熬夜的飲食攻略

  據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會雜志》報道,丹麥科學(xué)家的最新研究表明,女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘,引起生命節(jié)律發(fā)生紊亂,隨之會帶來月經(jīng)不調(diào)、乳腺病變等問題,長期熬夜或失眠更會使女性面容憔悴、暗黃甚至早衰。所以我們要安排好自己的生活,盡量做到按時睡覺、按時起床。如果避免不了熬夜,那就通過飲食調(diào)理等方法把熬夜對身體的傷害降到最低吧。

  熬夜該吃什么?

  夜宵要清淡

  熬夜時,要避免進食油膩或辛辣的食物,也不要吃得過飽,以免造成腸胃的負擔(dān),更不要一餓了就吃泡面,這樣會使身體火氣太大,容易長出痘痘等。以方便食品而言,熬夜時如果餓了,可用水果、面包、白粥等充饑。如果夜宵有條件自己做或在外面吃,最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。

  熬夜的“急救針”

  維生素A是人體上皮組織所必需的物質(zhì),我們的皮膚以及體內(nèi)各種黏膜均屬于上皮細胞,當(dāng)維生素A缺乏時,眼睛的角膜會干燥,甚至出現(xiàn)炎癥。熬夜時補充一些維生素A,能緩解眼睛的干澀和疲勞感,同時也有利于皮膚的健康。含維生素A豐富的食物有蛋類、奶制品、豬肝等,另外富含胡蘿卜素類的食物,如胡蘿卜、西紅柿、芒果等也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

  維生素C有增加白細胞吞噬細菌的能力,從而幫助抵抗熬夜帶來的機體紊亂,是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素之一,還有利于肌膚恢復(fù)彈性和光澤。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等。

  蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì),有助于提高機體免疫力,熬夜時喝一杯牛奶,攝取其中的蛋白質(zhì),就可以讓身體保持基本的防御能力。除了牛奶,雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質(zhì)。

  熬夜過程中的注意事項

  1、 熬夜的時我們會感覺非常累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器相同,突然開突然關(guān)的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

  2、若困乏的時事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

  3、 熬夜時,大腦需氧量會增大,應(yīng)時時做深呼吸。

  4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

  熬夜后的補救措施

  1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。

  2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

  3. 涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部五分鐘。

  4. 早晨起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養(yǎng)身之效。

  5. 做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

  6. 早飯一定要吃飽,但是不可以吃涼的食物。

  熬夜的人是很辛苦的,所以在飲食方面做好安排,合理的保護胃腸功能的蠕動,是維持健康的重要保證。