熬夜如何養(yǎng)生：飲食方面注意什么

　　飲食方面：

　　多數(shù)上班族是一日三餐在外面吃的，如果在外面吃，也盡量選擇清蒸、煮、燉的食物，這些食物比起那些煸、炒、煎、炸、烤，對你的身體要有益得多。只重視口感，傷的是身體，反正姐是傷不起的!!

　　早餐

　　早餐不能餓著的，如果只吃點(diǎn)饅頭、粥、雞蛋，不耐餓，這樣10點(diǎn)左右會(huì)感覺餓，大腦的工作能力下降。有的人說熬夜之后早上本來不愛吃東西，這是因?yàn)榘疽怪�后食欲下降，該吃的營養(yǎng)還是得吃。早餐比較適合吃些牛奶、豆?jié){、水煮蛋(茶葉蛋也可以)、無油豆制品、雜糧豆類、1個(gè)水果，這樣的早餐對于維持思維能力更有幫助。真心不建議吃灌餅、油餅、油條、洋快餐這樣的高油食物，脂肪不耐餓，最耐餓的主食是雜糧雜豆類，而且久坐沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗，容易越來越胖。

　　大腦的工作需要充足的能量供應(yīng)，而這些能量來自于葡萄糖，維生素B1對葡萄糖代謝極為重要，在白米飯和面粉為主食的情況下容易供應(yīng)不足。工作壓力比較大，平時(shí)飲食無法做到食物種類多，可以考慮補(bǔ)充復(fù)合維生素片。

　　上午11點(diǎn)加餐

　　在11點(diǎn)左右的時(shí)候如果感覺饑餓，可以選擇吃一掌心原味堅(jiān)果，大約是15克，這是最值得推薦的加餐零食，雖然脂肪含量高，也同時(shí)是B族維生素、礦物質(zhì)的良好來源，這些營養(yǎng)素對于思維和身體的代謝非常重要!

　　午餐

　　午餐盡量選擇吃些蔬菜，再吃些肉菜和蔬菜，再一邊吃主食，如果有蒸的紅薯、玉米更好。先吃主食和很多油膩食物容易餐后犯困，只吃蔬菜和主食，不吃高蛋白，難維持血糖水平;主食過少也易餓，所以蔬菜、肉類、主食都要吃。

　　之所以強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果，是因?yàn)槌�了脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物(淀粉類和糖)這些能量食物外，我們的身體要正常的消化代謝需要維生素、礦物質(zhì)的參與，而且蔬菜水果中的植物化學(xué)物如番茄紅素、花青素等有很好的抗氧化作用，對于經(jīng)常熬夜的人來說，是很好的選擇。而且，雜糧、蔬菜、水果和堅(jiān)果中還含有豐富的膳食纖維，對于排出體內(nèi)毒素是很有益的。

　　下午4點(diǎn)加餐

　　下午到4、5點(diǎn)的時(shí)候，很多人因?yàn)殚L時(shí)間的緊張工作，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)感覺餓，這時(shí)候比較推薦吃100克酸奶加1個(gè)水果�？蛇x擇自己喜歡的水果，如果像龍眼、荔枝這樣口感甜膩的，要少吃點(diǎn)，畢竟并不是水果能量低，吃了就不長肉的。

　　夜宵

　　如果沒辦法要加班，那就在睡前的1-2小時(shí)吃點(diǎn)小米粥、豆?jié){、酸奶、不甜的水果做為夜宵吧，方便面、洋快餐、炒面、烤串這些還是別吃了。到了晚上，咱們的消化系統(tǒng)就要開始休息了，你再讓它加班加點(diǎn)，它也抗不住，所以上述的選擇是最好的。如果你一定要吃，我送你一句流行語：no zuo no die。別怪姐狠，這是實(shí)話!

　　關(guān)于喝水

　　娃們，熬夜的人不建議多吃冷飲，因?yàn)檫@樣做會(huì)降低消化系統(tǒng)的抵抗力，盡量不要喝甜飲料，冰鎮(zhèn)的更不可多喝。甜飲能量不低的，一瓶500毫升的飲料，很多都含有近50克糖，這能量，不低的，關(guān)鍵喝完一會(huì)還照樣吃，能不長肉?

　　如果不喜歡白開水，女孩可選擇喝點(diǎn)花茶、檸檬等，男孩可選擇綠茶、紅茶等。無論哪一種茶，都含有對人體有益的成分，比如綠茶、紅茶中的茶多酚，就有抗輻射的作用呢

　　熬夜如何養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)方面

　　為什么要強(qiáng)調(diào)鍛煉呢?是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后提升免疫力，而且鍛煉之后，人的精力也更好，當(dāng)然理解經(jīng)常加班熬夜的上班族的苦，所以要把鍛煉放在平時(shí)的生活工作中了。

　　1、刷牙、洗臉的時(shí)候可以踮腳尖，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕，小心不要摔倒。

　　2、收拾房間的時(shí)候來回走，和出去走路一樣，速度稍微快點(diǎn)，每小時(shí)也消耗200千卡能量。

　　3、久坐電腦前的親們，經(jīng)常聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩膀，也可以臀部坐椅子一半，坐直，雙腿并攏崩直腳面，做上下舉腿。這樣能讓腿部得到放松，肌肉得到鍛煉。

　　4、經(jīng)常保持挺直的坐姿，有意識的收腹，這樣對于久坐型的人特別適合，越是姿勢放松，腰酸背痛越嚴(yán)重。

　　5、晚上回家時(shí)可以提前1站下車，快步走回家。

　　休息的時(shí)候，睡飽了還是建議要做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、登山、游泳、打球，也可選擇做瑜珈，來提高身體的柔韌性。讓韌帶和肌肉達(dá)到一定極限的鍛煉，全面促進(jìn)身體機(jī)能的進(jìn)步。

　　熬夜如何養(yǎng)生：睡眠方面

　　晚上加班回家洗澡后，關(guān)閉手機(jī)、電腦關(guān)閉所有燈光，安靜的躺下睡覺。為什么要強(qiáng)調(diào)關(guān)手機(jī)和電腦呢?一些初步的研究表明，連夜燈都對睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響，并可能增加乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗，窗簾上要加個(gè)反光層，更不要讓衛(wèi)生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。

　　睡不好，還容易導(dǎo)致肥胖，睡眠不足可以引起皮質(zhì)酮釋放增加，出現(xiàn)肌肉緊張，血壓上升，心率加快，消化不良，抑郁，頭痛……這樣的結(jié)果是增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)人體衰老。睡眠不足，人體的脂肪組織所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就會(huì)減少，而腸道分泌的另一種促進(jìn)食欲的激素則會(huì)上升。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，從而有利于糖尿病的發(fā)生。

　　今天我們只是從這幾個(gè)重點(diǎn)問題去談下熬夜該怎么辦，方法到處有，就看做不做?如果你哪樣也做不到，又想減少身體損傷，真心沒有人能幫你。說到這，還要說下情緒管理，壓力大，睡覺不足的人易怒，皮膚不好、看起來疲憊更不必說，解壓最好的方式我覺得好用的有2種，一個(gè)是去跑步，跑到累了，回家洗澡睡覺。

　　另一個(gè)方式就是把你的不方便和別人說的憤怒寫出來，當(dāng)你寫出來之后，其實(shí)人就平靜了。哈哈，如果你有大蜜蜜或者另一半可以傾訴，你就和他(她)聊聊。不過奉勸你下，如果你總把人家當(dāng)情緒垃圾桶，誰都會(huì)怕你的，所以歸根結(jié)底，還得自行消滅呀!

　　好了，就說到這里了，祝大家都能管理好自己的身體和心理，盡量健康點(diǎn)活在地球上!