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長期熬夜導(dǎo)致身體易發(fā)胖

時間:2022-04-30 06:23:43 健康 我要投稿
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長期熬夜導(dǎo)致身體易發(fā)胖

  美國和瑞典兩項獨立研究的最新發(fā)現(xiàn),如果你要想保持苗條身材,最好保持充足睡眠,不要熬夜。

長期熬夜導(dǎo)致身體易發(fā)胖

  美國西北大學(xué)的研究人員認為,經(jīng)常熬夜容易使人發(fā)胖,主要原因包括:晚上很難找到健康食品;“夜貓子更傾向于選擇高熱量食品;晚上活動少,攝取的熱量無法消耗;當(dāng)飲食和睡眠時間與生物鐘不相符時,人們的胃口和代謝機制會發(fā)生變化,從而導(dǎo)致體重增加。

  瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員通過實驗也得出了類似結(jié)論:人們?nèi)鐝匾刮疵,其體內(nèi)的能耗會降低,以及體內(nèi)的饑餓激素ghrelin會增多,進而導(dǎo)致肥胖。

  美國西北大學(xué)研究人員9日在《肥胖癥》雜志的網(wǎng)絡(luò)版上發(fā)表研究報告稱,他們跟蹤研究了51名平均年齡30歲的人,其中23人是“夜貓子,他們通常在凌晨3時45分左右就寢,早上10時45分起床;其他人作息時間正常,半夜0時30分上床,早上8時起床。

  他們發(fā)現(xiàn),“夜貓子平均攝取的熱量要比正常休息的人多248卡路里,這些額外的熱量往往是從晚餐和夜宵中攝取的。此外,前者要比后者進食更多的快餐,喝更多的蘇打飲料,但水果和蔬菜的食用量要比后者少一半。受此影響,前者的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)普遍要高于后者。身體質(zhì)量指數(shù)是衡量體重是否符合健康標(biāo)準的一個常用指數(shù),計算方法為體重(千克)除以身高(米)的平方,通常認為這個指數(shù)大于30為肥胖。

  參與這項研究的健康心理學(xué)專家凱利·格萊澤說,如果每天多進食248卡路里熱量而活動又不夠的話,體重會很容易增加,其增長幅度會達到每個月兩磅(約合0.9千克)。

  研究人員指出,除了容易長胖外,在不正確的時間進食不健康的食品還會提高患中風(fēng)、心臟病和腸胃失調(diào)的風(fēng)險。這也表明,飲食習(xí)慣和睡眠方式相互影響,何時進食和進食什么同樣重要。

  烏普薩拉大學(xué)睡眠與發(fā)胖研究項目負責(zé)人克里斯蒂安·貝內(nèi)迪克特則對媒體說,根據(jù)測算,一個人在徹夜未眠并進了早餐之后,其能耗比睡足8小時的人的能耗要低15%,這部分未被消耗的能量將被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

  烏普薩拉大學(xué)的研究人員去年一項研究成果曾顯示,睡眠過少容易導(dǎo)致女性腹部和腰部肥胖,而缺少深度睡眠和少夢也容易導(dǎo)致女性肥胖。