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如何減少熬夜對身體的傷害
一般而言,人們大多大多都是早晨出來工作,傍晚回家休息,讓身體跟隨大自然的安排。但是現(xiàn)在的人們出于工作多、交際廣,很多人不得不熬夜,犧牲健康換取時間,這樣就引出了一些健康問題。今天的小編就來告訴你,熬夜對身體有哪些傷害,如何減輕對身體的傷害,一起來看看吧。
許多人認(rèn)為熬夜,可以在白天多睡會兒給補(bǔ)回來。若是有規(guī)律的夜班,還可以少對身體的傷害。但如果常常熬夜對身體的危害會很大。睡眠有問題并不是每個人都存在的,但是睡眠不足卻是許多現(xiàn)代人都存在的問題。睡眠問題是長期積累而來的。人們睡眠不足會導(dǎo)致人在思維和靈敏度的表現(xiàn)也越來越糟糕。過多的熬夜會出現(xiàn)其他的疾病,例如失眠、健忘、焦慮不安等癥狀。
熬夜會對身體造成多種損害
耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
皮膚干燥、長黑斑和青春痘
在晚上到第二天凌晨這段時間是皮膚修整時間,通常也是人體的臟東西排泄的時段。如果身體沒有得到足夠的休息,那么就會在皮膚上出現(xiàn)粗糙、臉色不好、長斑和長痘等問題。而對于喜歡早睡的人,一般要在凌晨的時候進(jìn)入熟睡狀態(tài)。他們的身體排泄相對正常,不容易出現(xiàn)以上的一些問題。所以大家要注意早點(diǎn)休息
記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞的更新一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)過程導(dǎo)致腸胃不適。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
心臟病風(fēng)險
經(jīng)常熬夜的人,他們的脾氣會在不知不覺中變壞,他們的內(nèi)臟等器官也不能及時的進(jìn)行調(diào)整,這樣就會使心臟病發(fā)生的概率增加。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
視力危害
建議每熬夜(23:00以后)1小時,做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意,戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜,更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會也增加許多。
如果必須要熬夜,就要提前做好以下準(zhǔn)備
1、傍晚時分抻抻腰
17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時間段,適當(dāng)運(yùn)動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐著或站著,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反復(fù)做幾次,時間以5~10分鐘為宜。
2、晚飯分成兩頓吃
夜里進(jìn)食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質(zhì)量,因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點(diǎn),如果深夜還餓的話,再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等,擾亂睡眠節(jié)奏,導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上,每走4步呼吸1次。
5、做事別一心二用
很多人回到家后會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網(wǎng)等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。
6、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進(jìn)血液循環(huán),散發(fā)體內(nèi)熱量,減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān),放松身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
7、上床后先抱成團(tuán)
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后,不妨兩膝并攏,雙手抱住膝蓋,大腿盡量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然后復(fù)原,反復(fù)做幾次。
8、補(bǔ)救別忘要午睡
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來。建議,熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針地午睡。
補(bǔ)救措施
1、賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為,賴床是不好的毛病,但其實(shí),猛起都是迫不得會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。所以,早上起床,最好是睜開眼睛后先不起身,趁著這個空擋,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。
告你最佳賴床運(yùn)動。起床后,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
2、喝杯水
早上起床,應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的熬夜,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
3、掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在床上,那樣既方便又美觀。但其實(shí),一起床就做這些都是不對的。因?yàn)槿梭w本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發(fā)出去,起床就立即疊被,那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細(xì)菌,所以,起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后,再疊或者鋪平。
4、排晨便
早起排泄,這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體里面,經(jīng)過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不過很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習(xí)慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所,久而久之,習(xí)慣會成為自然的。 5、深層清潔
早上起來,會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受,其實(shí)這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔凈,然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
總結(jié):通過小編的上文介紹,大家都知道了熬夜對人體的傷害了吧,知道了如果必須要熬夜,要提前做好的準(zhǔn)備有哪些了吧,以及已經(jīng)熬夜的人知道如何補(bǔ)救了嗎?怎樣才能更少的減輕對身體的傷害呢?大家應(yīng)該盡量減少熬夜,早睡早起,擁有一個更加健康的身體。