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經(jīng)常熬夜的人吃什么好

時(shí)間:2022-04-30 06:36:16 健康 我要投稿
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關(guān)于經(jīng)常熬夜的人吃什么好

  熬夜會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生很多不好的情況,比如抵抗力下降,皮膚變差等,經(jīng)常熬夜就更不好了。如果避免不了這種情況,就要趕緊做好補(bǔ)救措施。其實(shí)食補(bǔ)是一種很好的方法,下面就為大家介紹經(jīng)常熬夜的人吃什么好。

關(guān)于經(jīng)常熬夜的人吃什么好

  奶制品

  牛奶,酸奶,奶粉,方便實(shí)用又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配,

  酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。

  粥類

  各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。

  雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營(yíng)養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

  能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),比可樂雪碧要好啊。

  豆制品

  豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

  熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營(yíng)養(yǎng)更加均衡。

  堅(jiān)果

  煮的花生,各種堅(jiān)果(適量,品種多樣也行)。

  堅(jiān)果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源。

  有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。

  因此吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅(jiān)果吃多了容易上火,不要貪嘴。

  水果

  水果讓我們享受美味的同時(shí)也給我們補(bǔ)充很多的維生素、礦物質(zhì),以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。

  吃水果要選適宜自己體質(zhì)的,別吃太多了拉稀哦,別一個(gè)人吃幾個(gè)西瓜才覺得過癮。

  熬夜食譜1

  綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各50g,用營(yíng)養(yǎng)機(jī)打成糊糊。

  雙仁油菜:油菜250,開水焯燙過,裝盤,晾涼,加青椒絲30g、胡蘿卜絲30g、核桃仁(炒過,不要炸,25克以內(nèi)即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g攪拌均勻。

  酸奶1杯。

  分析:綠豆清熱去火,薏仁健脾,消腫,加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量。

  核桃、花生富含不飽和脂肪酸,有緩解大腦疲勞的作用。

  油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素,礦物質(zhì)。這樣搭配,可以為減少熬夜對(duì)身體的傷害,而且不用擔(dān)心發(fā)胖。

  熬夜食譜2

  多彩果蔬汁:西紅柿、橙子、芹菜各100g,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根據(jù)個(gè)人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。

  煮毛豆半斤。(最好是自己煮的)。

  雜糧餅干1包。

  分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩,晚上熬夜身體最需要的就是維生素與礦物質(zhì)了,其可以為我們提供充足的營(yíng)養(yǎng)素,而且美味可口,一舉多得。

  雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利于大腦健康,對(duì)緩解疲勞非常有幫助。

  熬夜食譜3

  雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g,煮成粥,可以根據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味。

  酸奶水果沙拉:酸奶一杯,桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量切成小塊,裝盤拌勻即可。

  涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿卜30g、紫甘藍(lán)30g、紅、黃柿子椒各20,切絲。

  西紅柿切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。

  分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì),是營(yíng)養(yǎng)素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ),有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。

  酸奶與水果的組合美味營(yíng)養(yǎng),又能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)素互補(bǔ)的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮艷,讓人有食欲,豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)。

  各種蔬菜提供豐富的維生素,尤其是Vc、胡蘿卜素,可以緩解疲勞,保護(hù)眼睛,減少電腦、電視對(duì)眼睛的傷害。