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經(jīng)常熬夜的人吃什么好
隨意社會(huì)的發(fā)展,生活壓力的增加,越來(lái)越多的人會(huì)經(jīng)常熬夜。那經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢?經(jīng)常熬夜又有什么危害呢?今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。
經(jīng)常熬夜的人吃什么
相信大家都知道,如果經(jīng)常熬夜的話,則會(huì)導(dǎo)致人第二天出現(xiàn)無(wú)精打采,疲勞的情況。那經(jīng)常熬夜應(yīng)該吃什么好呢?
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水,人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。
因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。
如果你覺(jué)得白開(kāi)水不好喝的話,則可以試著自己調(diào)制符合自己口味的水進(jìn)行飲用,或者是在果汁中加入檸檬汁作為提神水。
2、熬夜應(yīng)多吃維生素
整體說(shuō)來(lái),熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類(lèi)食物,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。
深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血。
肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、注意補(bǔ)充維生素A
如果經(jīng)常上夜班的話,則容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞。而維生素A則可以參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光,并且可以提高眼睛對(duì)光線的適應(yīng)能力哦。
4、多熬粥喝
對(duì)于熬夜,我們最好的食物之一,就是粥。根據(jù)自己的愛(ài)好,給自己熬制喜歡的粥,譬如有綠豆粥、紅豆粥等,喝粥可以很好的消化,給熬夜的身體分擔(dān)壓力,同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營(yíng)養(yǎng),又能給身體補(bǔ)充水分。
5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后,不少人食欲不振,時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋(píng)果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。
7、全谷類(lèi)食品可保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過(guò)維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。
8、不要圖方便吃泡面
很多時(shí)候,我們熬夜就因?yàn)樘ΓΣ贿^(guò)來(lái),所以在吃的方面就非常隨意了,隨便給打發(fā)了,如果只是偶爾這樣都是無(wú)所謂,如果經(jīng)常熬夜的話,那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物,切忌用方便面打發(fā),熬夜吃方便面特別容易火氣大,如果喜歡長(zhǎng)痘痘的朋友,第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動(dòng)了。對(duì)皮膚和身體都不好。
經(jīng)常熬夜注意事項(xiàng)
1、不吃要泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2、開(kāi)始熬夜前,來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
經(jīng)常熬夜的危害
1.經(jīng)常疲勞,免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2.頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞,造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4.皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
5.影響生育力
正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精子的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
6.肝功能異常的比例較一般人高
對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō),最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。否則肝臟得不到休息,易得脂肪肝。而且,更糟糕的是,長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
結(jié)語(yǔ):相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了經(jīng)常熬夜應(yīng)該吃什么好了,也知道了經(jīng)常熬夜有什么危害了。因此,如果遇到不可避免的熬夜,則在熬夜之后應(yīng)該多吃以上所說(shuō)的食物哦,這樣才能讓自己不會(huì)因?yàn)榘疽苟绊懮睢?/p>