熬夜族保健的奧秘

　　每當(dāng)夜幕降臨，當(dāng)城市里大多數(shù)人吃完晚飯準(zhǔn)備娛樂一會睡覺時，另外一群人可能剛剛開始工作學(xué)習(xí)。每天從晚上9時到次日凌晨5點，他們認(rèn)為這段時間安靜，工作效率較高；還有的人每天晚飯后，開始上網(wǎng)學(xué)習(xí)一直到凌晨3時左右，他們認(rèn)為晚上的時間是屬于自己的，可以平靜下來，安靜地讀書、聽音樂，一個人思考問題而不受任何干擾，所以每天晚上他們就在網(wǎng)絡(luò)上瀏覽軍事資訊、學(xué)習(xí)音樂知識等；還有些開旅社的人，因為生意，每晚值夜班等，都屬于熬夜族。在每日“黑白顛倒”的作息中，這一群人如果飲食、睡眠不規(guī)律，身體免疫力難免會下降，一些疾病也容易侵入他們的身體。

　　瑞典研究小組經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn)，癌癥的發(fā)生與夜間工作并沒有必然的聯(lián)系，未發(fā)現(xiàn)夜間工作與包括前列腺病、腸癌、乳腺癌等在內(nèi)的大多數(shù)癌癥的發(fā)生有任何聯(lián)系，但經(jīng)常熬夜的人身體免疫力會下降。從事注意力集中但運(yùn)動量較少工作的人，可能很難適應(yīng)夜間工作，時間久了就會出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。尤其是因為飲食不均、睡眠質(zhì)量差、過度用眼等導(dǎo)致身體不適，易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等，一些疾病發(fā)生率也會有所增高。

　　夜班族的心理也可能受到一定的影響。“別人上班他睡覺，別人休息他上班”，參加社會活動減少，交際圈子有所縮小，這樣容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，還可能因為和家里其他人作息時間不統(tǒng)一，家庭生活受到一定影響，處理不好可能造成不和。本文轉(zhuǎn)自藥交易養(yǎng)生頻道

　　人體的生理活動具有一定的節(jié)律性，白天主要以交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的分解過程為主，夜間則以副交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的合成過程為主。人體內(nèi)分泌、呼吸、心血管、神經(jīng)等系統(tǒng)的常規(guī)一旦被打破，機(jī)體內(nèi)各組織器官也會受到影響。大多數(shù)夜班工作者已逐漸適應(yīng)了熬夜的生活方式，雖然弊大于利，只要安排好自己的作息時間，注意從飲食、睡眠上做好調(diào)節(jié)，熬夜族也可以保持較好的體質(zhì)和精力，同時應(yīng)多參與一些集體活動，調(diào)整好自己的心理狀態(tài)。當(dāng)然一些患有慢性疾病，有睡眠障礙的人應(yīng)盡量減少夜班工作時間。

　　對于每個人來說規(guī)律的作息不可少，一個人白天工作晚上作息的習(xí)慣是長期養(yǎng)成的，睡眠習(xí)慣也只能通過自身調(diào)節(jié)來改變和適應(yīng)。夜班工作者晚上上班累，腦力勞動付出較多，所以白天一定要把失去的睡眠補(bǔ)回來。青少年夜班工作者白天一定要睡足10小時，中年夜班工作者白天一定要睡足9小時。夜班工作者在補(bǔ)足夜間失去的睡眠時間后，才可投入到白天的活動中。這樣長期規(guī)律的“夜間工作，白天休息”的新作息時間，會讓人體生物鐘適應(yīng)變化，但不要頻繁輪班。更重要的是，當(dāng)夜班族每天白天補(bǔ)足晚上失去的睡眠時間后，一定要加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅持鍛煉0.5-1小時，才能使你上夜班精力充沛。若在夜間工作或?qū)W習(xí)中感到精力不集中時，要馬上做體操恢復(fù)體力，振作精神。

　　熬夜族如何補(bǔ)充營養(yǎng)

　　熬夜族補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，晚餐對熬夜族也很重要。很多夜班工作者飲食不規(guī)律，暴飲暴食，晚上喜歡喝刺激性飲料，這種習(xí)慣應(yīng)盡量糾正。在保證足夠熱量攝人的基礎(chǔ)上，可多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。即使晚睡也要按時進(jìn)餐，在上夜班的時間里，每隔4小時進(jìn)餐1次。在熬夜過程中，要注意補(bǔ)水，喝咖啡或茶水不要太濃，以免傷胃，在夜里，每隔2小時飲l杯水，保證身體不脫水。

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