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熬夜看球不傷身的方法

時(shí)間：2022-04-30 09:48:16 健康我要投稿

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熬夜看球不傷身的方法

　　早上起來(lái)先做健身操

熬夜看球不傷身的方法

　　每天早上起床都是球迷們最痛苦的時(shí)刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睜開(kāi)，起床后還是昏昏沉沉的，脖子仿佛已經(jīng)支撐不住這個(gè)大腦袋，心里不停地想著：能夠睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么辦？怎么辦？上班遲到要扣工資，早上還有個(gè)重要例會(huì)要開(kāi)。其實(shí)，早上做個(gè)醒腦操，你完全可以把疲勞拋到爪哇國(guó)去，神采奕奕地迎接新的一天！做醒腦操的關(guān)鍵是要透過(guò)對(duì)背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)。

　　因?yàn)樗咧械募∪馐撬沙诘模云鸫矔r(shí)身體會(huì)特別柔軟。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到壓迫，反而會(huì)變得很僵硬，特別是熬夜之后，僵硬、酸疼的感覺(jué)愈發(fā)明顯。更重要的是：活動(dòng)身體的中樞神經(jīng)恰恰就在人體的脖子和背部，中樞神經(jīng)從脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到壓迫，自然而然地就會(huì)讓身體的活動(dòng)力變差。如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)是很難清醒過(guò)來(lái)的。因此，起床之前先在床上做個(gè)背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，促進(jìn)血液循環(huán)，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鮮氧氣，為一天的好身體做好準(zhǔn)備。

　　在做醒腦操的時(shí)候，用有意識(shí)呼吸來(lái)控制神經(jīng)。和做運(yùn)動(dòng)一樣，有意識(shí)地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會(huì)漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)、活動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中的神經(jīng)細(xì)胞如果不能得到伸展，神經(jīng)的傳達(dá)會(huì)變得遲緩，肌肉會(huì)感覺(jué)酸疼，腦筋也會(huì)顯得不靈活。我們可以學(xué)習(xí)小貓小狗們睡醒后全身舒展地伸懶腰、打哈欠。讓我們也在起床前大口呼吸、伸直手腳，這可是超級(jí)有用的醒腦操呢。

　　早上來(lái)一碗滋補(bǔ)雞湯吧

　　雞精或者去皮的雞湯在熬夜時(shí)都可以補(bǔ)充身體所需要的養(yǎng)分。但是雞精所含的鹽分較高，高血壓患者要小心攝取。

　　清淡的飲食：

　　熬夜當(dāng)天的晚餐里多選擇蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時(shí)的精神較佳。5種能夠讓球迷更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁：

　　1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

　　2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

　　3.兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

　　4.3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯，消暑又解乏。

　　如果一定要喝茶：

　　1.最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質(zhì)，相對(duì)紅茶和其他茶類，對(duì)人體的益處更多。

　　2.還可以自制一些對(duì)熬夜后的身體有幫助的茶類，比如，安神養(yǎng)眼的枸杞茶。