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喝牛奶的禁忌有哪些
編者按:牛奶是我們現(xiàn)在生活最為常見的也最健康的一道營養(yǎng)飲品,不管是大人還是嬰兒,都可以喝牛奶,但是要科學(xué)喝牛奶這樣身體才會健康。那么到底和科學(xué)飲用牛奶呢?喝牛奶的禁忌有哪些?下面小編一一解答,并且告訴大家一些關(guān)于牛奶的一些大家不知道的秘密。
揭開牛奶鮮為人知的那些秘密
小時候,每天必做的一件事情就是聽到樓下吹哨的聲音,趕緊提溜起自己的小奶鍋,下樓打一鍋牛奶,晚上喝一半,早上喝一半;長大一些,有了專用的“奶瓶:一個洗干凈的大號輸液瓶,每天上學(xué)前放到大院門衛(wèi)的窗臺上,放學(xué)就能見到滿滿一瓶子鮮奶。“散裝奶的年代,對牛奶印象最深的就是厚厚的泛著皺紋的奶皮,嚼在嘴里,純糯綿軟的口感洋溢著幸福的奶香。
當(dāng)然,在這“速食化的年代,奶鍋不再常見,輸液瓶也換成了專用奶瓶,奶皮更成了難得一見的奢侈品。當(dāng)“巴殺奶、“復(fù)原奶、“乳糖不耐等專業(yè)名詞以及“牛奶不能補(bǔ)鈣等說法流傳開來,牛奶對你,還有著童年美好的回憶和“強(qiáng)壯一個民族的希望么?
1、飲用300mL全脂牛奶 攝入脂肪僅10g左右
作為“最古老的大然飲料之一,牛奶對人體健康的貢獻(xiàn)不可小覷。就尚未經(jīng)過加工的“原裝奶而言,高鈣、全蛋白、低膽固醇、適當(dāng)鈣磷比的特性使得牛奶成為名副其實(shí)的“健康衛(wèi)生。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,牛奶中干物質(zhì)含量通常在12%左右,剩下的88%為水分。一般的全脂牛奶含有3.6%左右的脂肪,3%左右的蛋白質(zhì),4.6%左右的乳糖以及0.8%左右的礦物質(zhì)。牛奶最大的營養(yǎng)價值在于其豐富的鈣含量以及鈣磷比。牛奶中的鈣質(zhì)極易被人體吸收,因而是人類膳食中不可多得的優(yōu)良鈣源。
此外,牛奶中的蛋白質(zhì)有1/5是乳清蛋白,這是一種含有人體所有必需氨基酸的蛋白質(zhì),被稱為“全蛋白,極易被人體消化吸收。至于牛奶中的脂肪,飲用300ml全脂牛奶也僅僅攝入了10g左右的脂肪,而好處是顯而易見的:全脂牛奶中含有更多的脂溶性維生素(維生素A、D、E、K),而且有著更濃香的口感。
當(dāng)然,對于一些需要嚴(yán)格控制脂肪攝入的人來說,脫脂牛奶或者半脫脂牛奶也是不錯的選擇。因此除了膳食纖維之外,幾乎含有全面的營養(yǎng)素的牛奶有了“白色血液的光榮稱號。
2、種類不同營養(yǎng)成分存在差異
。1)、巴殺奶:全稱“巴氏常溫滅菌奶,也稱為低溫系菌奶,主要是指將牛奶加熱到62-65攝氏度保持30分鐘或者加熱到75-90攝氏度保持15-16秒。前者可殺死牛奶中各種生長型致病菌,因?yàn)椴僮鲿r間太長,不利于流水線生產(chǎn)而較少采用。第二種方法殺菌時間更短,工作效率更高。巴氏殺菌奶一般保質(zhì)期為48小時,保存時需低溫,所以也叫低溫奶。一般在超市冷藏柜以普通塑料包的形式出現(xiàn)。
。2)、UHT奶:UHT全稱“超高溫瞬時滅菌,指在135-140攝氏度保持4~10秒的鮮奶處理工藝,經(jīng)過UHT處理的鮮奶可在密封遮光條件下常溫保存1-6個月。在超市一般以利樂枕或利樂磚的形式出現(xiàn)于常溫柜臺。
。3)、復(fù)原奶:“復(fù)原乳是指用奶粉還原的液態(tài)奶,比如在鮮牛奶中攝入比例不等的奶粉或是以奶粉為原料生產(chǎn)的調(diào)味乳。和新鮮牛奶相比,復(fù)原奶的原料為固體奶粉,且由于經(jīng)過兩次超高溫處理,營養(yǎng)成分流失更多。鮮r奶
(4)、強(qiáng)化奶:指的是采用各種手段往牛奶中添加指定一種或幾種營養(yǎng)索的“添加奶。一般強(qiáng)化的營養(yǎng)素有維生素A、D及鋅、鐵等微量元素。
3、包裝與品質(zhì)無關(guān)
。1)、百利包(PrePak):法國百利公司無菌包裝系統(tǒng)生產(chǎn)的包裝,百利包結(jié)構(gòu)為多層無菌復(fù)合膜,根據(jù)復(fù)合膜材料和厚度不同,所包裝的產(chǎn)品保質(zhì)期跨度從30天到180天不等。
。2)、利樂磚、利樂枕(Tetrapak):瑞典利樂公司推出的飲料包裝,因形似枕頭和磚塊而得名。因由紙板、塑料薄膜和金屬鋁共7層材料復(fù)合擠壓而成,故具有良好的隔絕光、氧的性能,使得內(nèi)容飲料的保質(zhì)期大大延長。利樂系列一般用于UHT奶的包裝。
總體而言,無論采用哪種包裝,都與牛奶最初的品質(zhì)沒有必然聯(lián)系。
4、不同人應(yīng)喝不同的奶
牛奶作為一種健康的飲品,一般來說適合除了嬰兒以外各個年齡段的健康人飲用。嬰兒最好能母乳喂養(yǎng),否則一定要選取適合的嬰兒配方奶粉。由于人乳和牛奶中各種營養(yǎng)成分比例不同,不能用牛奶直接喂養(yǎng)嬰兒。另外,90%以上的華人都有不同程度的乳糖不耐受,具體表現(xiàn)就是飲用牛奶之后會有腹脹以及腹瀉的癥狀。這主要是因?yàn)閿嗄毯篌w內(nèi)體內(nèi)乳糖酶逐漸消失,沒有被分解的乳糖在腸道內(nèi)經(jīng)腸道細(xì)菌分解產(chǎn)生大量氣體所致。癥狀輕微的可以通過多次攝入牛奶來緩解。否則,也可以食用不會引起乳糖不耐受的酸奶來代替牛奶。對于病人能否飲食牛奶,具體還需要咨詢醫(yī)生為好。
5、純牛奶香而不稠
牛奶本身只有淡淡的奶香,而且也并不濃稠,畢竟牛奶中接近90%都是水。通常脫脂牛奶的口感要比全脂牛奶的淡一些。一些小規(guī)模不法企業(yè)抓住消費(fèi)者喜歡又香又稠牛奶的心理,通過往牛奶中添加增香劑和過量增稠劑來生產(chǎn)“特濃牛奶。
6、牛奶不宜被高溫
市面上的牛奶的,不論是鮮奶還是常溫奶,只要是保質(zhì)期內(nèi),細(xì)菌指標(biāo)應(yīng)該都是合格的,因而買回來的牛奶沒有必要再煮沸滅菌。巴氏消毒或者超高溫瞬時滅菌(UHT)可以在很短的時間讓牛奶升高到一定溫度,進(jìn)行滅菌之后再迅速冷卻到較低的溫度,這樣可以在殺滅細(xì)菌的同時,最大限度保存牛奶中的熱敏感營養(yǎng)物質(zhì)和口感。自己煮沸牛奶,會讓牛奶長時間處于高溫,導(dǎo)致其中的一些維生素被大量破壞。如果不喜歡喝涼的牛奶,可以用溫水浸泡或者用微波爐稍微加熱一下再飲用。
7、牛奶是最好的鈣質(zhì)來源
補(bǔ)鈣的過程取決于3個因素:鈣的攝人量、吸收率和生物利用率。單純看含鈣量,100g牛奶含鈣110mg左右,在各種食物中的確不能算是最高,一些海藻、干的小魚、小蝦、芝麻等的鈣含量都比牛奶高。但是要知道,首先牛奶 中有90%都是水,如果把這部分水去掉,其鈣含量可以提高接近10倍,也因此一些奶制品的鈣含量會大大提高,比如100g的埃門塔爾奶酪含鈣量高達(dá)1000mg。其次,牛奶中1/3的鈣是以游離態(tài)存在的,直接就可以被吸收,另2/3的鈣結(jié)合以酪蛋白上,這部分鈣會隨著酪蛋白的消化而被釋放出來,也很容易被吸收。最后,牛奶中的鈣的生物利用率也特別高。而牛奶中鈣和磷的比例在1.3?梢钥闯,牛奶的確是人類膳食中不可多得的優(yōu)良鈣源。
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