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上班族的飲食養(yǎng)生原則

時間:2022-04-27 14:42:03 健康 我要投稿
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上班族的飲食養(yǎng)生原則

  上班族在飲食上應(yīng)該如何養(yǎng)生呢,下面小編為大家介紹一些上班族的飲食養(yǎng)生原則,希望對大家有所幫助。

上班族的飲食養(yǎng)生原則

  上班族的飲食養(yǎng)生原則

  1、飲茶防輻射

  電腦雖然對人體健康影響較小,但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的`作用。另外多吃一些水果蔬菜,尤其是富含維生素B的食物,如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等,有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài),增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。

  2、補充維生素A養(yǎng)眼護眼

  維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

  3、補鋅增強免疫力

  補鋅增強免疫力,富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

  4、B族維生素防止疲勞

  B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

  5、補鈣安神

  補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

  6、控制熱量維持體重

  電腦族久坐不動,熱能消耗減少,如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量,以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。

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