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上班族精神疲憊怎么緩解

時間:2022-04-27 14:41:56 健康 我要投稿
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上班族精神疲憊怎么緩解

  上班族總是容易覺得精神疲憊,那么該怎么辦呢,下面小編為大家介紹4個緩解上班族精神疲憊的方法,歡迎大家閱讀。

  上班族精神疲憊怎么緩解

  深呼吸

  適當?shù)纳詈粑梢源龠M血液循環(huán),可以引起神經(jīng)興奮,消除疲勞,深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。

  伸懶腰

  適當?shù)纳靷懶腰,能夠讓血液循環(huán)到身體各處,讓大腦得到更多的養(yǎng)分,緩解疲乏,“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。

  此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。另一方面,經(jīng)常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。

  擴胸運動

  適當?shù)淖鲆蛔鰯U胸運動可以改善呼吸,增大肺活量,能夠緩解疲乏,人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。

  浴手

  將兩手合掌慢慢的'搓熱,也可以加快身體的新陳代謝,可以緩解疲勞,浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

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