教你冬季如何預(yù)防感冒

　　感冒是很常見的呼吸道疾病，幾乎每天都有人感冒�，F(xiàn)在正值冬季，是感冒多發(fā)季節(jié)，如何做好預(yù)防感冒的工作是非常的關(guān)鍵的。生活中預(yù)防感冒的方法有很多，由于每個(gè)人的體質(zhì)是不相同的，因此預(yù)防的方式也是不相同的。

　　目錄

　　1、感冒的介紹 2、如何預(yù)防感冒

　　3、小兒應(yīng)該如何預(yù)防感冒 4、老人如何預(yù)防感冒

　　5、中醫(yī)按摩預(yù)防感冒 6、預(yù)防感冒吃什么水果

　　7、預(yù)防感冒的運(yùn)動方式 8、預(yù)防感冒的幾個(gè)小常識

　　不管是什么年齡段的人群都是會患上感冒的，很多人在感冒以后只要休息好就可以康復(fù)了，但是有些人會變得很嚴(yán)重。感冒給人們帶來的危害是很大的，因此今天三九小編就給大家介紹一下預(yù)防感冒的方法有哪些，幫助大家做好預(yù)防感冒的工作。

　　上呼吸道感染簡稱上感，又稱普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎癥的總稱。廣義的上感不是一個(gè)疾病診斷，而是一組疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、皰疹性咽峽炎、咽結(jié)膜熱、細(xì)菌性咽-扁桃體炎。狹義的上感又稱普通感冒，是最常見的急性呼吸道感染性疾病，多呈自限性，但發(fā)生率較高。成人每年發(fā)生2～4次，兒童發(fā)生率更高，每年6～8次。全年皆可發(fā)病，冬春季較多。

　　如何預(yù)防感冒

　　拒絕垃圾食品

　　快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

　　睡個(gè)好覺

　　美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　堅(jiān)持快走

　　美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

　　飲食補(bǔ)鋅

　　美國威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書》指出，補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

　　不留長指甲

　　近日，美國密歇根大學(xué)研究指出，如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

　　少坐電梯

　　美國紐約市過敏和免疫學(xué)助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現(xiàn)，電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

　　清洗鼻子

　　美國自然健康醫(yī)學(xué)專家羅娜博士指出，個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

　　多喝酸奶

　　腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

　　冬季如何預(yù)防感冒

　　氣溫驟降，很多人都被感冒“襲擊了，但是有些人卻安然無恙，這是因?yàn)樗麄冏⒅厣�活小�?xì)節(jié)。其實(shí)在冬季，預(yù)防感冒很簡單，只要在生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣，不用靠藥物，就能遠(yuǎn)離感冒。在冬季做到七件事，就能輕輕松松遠(yuǎn)離感冒，下面一起來看看吧。

　　1、多吃蔥姜蒜

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃大蒜可以當(dāng)作強(qiáng)力抗氧化物及抗生素，當(dāng)你感冒時(shí)，也可以讓時(shí)間縮短。

　　2、多運(yùn)動

　　全美體脂率最低的科羅拉多州，全城很多人都在慢跑、騎車、登山……，運(yùn)動自然而然。

　　工作一整天后再去運(yùn)動，可能也會常常內(nèi)心呢喃很累，但運(yùn)動完，充滿活力的你一定會感到值得。

　　3、吃得不多

　　最讓人驚訝的是，這些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有兩餐是簡單輕食。

　　近年來，愈來愈多研究發(fā)現(xiàn)，降低熱量攝取，可以減少失智、心血管疾病等年齡相關(guān)疾病的發(fā)生，而且吃得少也能降低壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油酯和血壓。

　　但是一開始要少吃可能會有點(diǎn)難受，建議可以從限制吃糖以及精致糖類做起，飽足感可由多吃蔬菜類與不太甜的水果如芭樂、西紅柿、火龍果代替。

　　4、不去公共場所

　　不要喝冰水、要喝溫水;天氣一變化就要保暖;少到公共場所。

　　5、懂得抒壓

　　林女士是工作狂，工作量大、睡得少、速度快，但她很少感冒，因?yàn)樗�靠做家事、做菜、做手工藝抒壓�?/p>

　　過去在科技業(yè)，曾經(jīng)幾天幾夜沒睡，她回家還炒米粉帶去辦公室給同事吃，“炒米粉需要切多少菜呀!她說，做菜需要的專注，讓她忘記煩惱。

　　另一項(xiàng)讓她非專注不可的嗜好是做手工藝，她曾經(jīng)做過一條項(xiàng)鍊，需要穿一萬個(gè)珠珠，連做好幾晚，讓她逃離壓力，忘卻煩惱。

　　但很多人往往覺得自己的壓力無可取代，而且無法處理，但林梅芳說：“認(rèn)真問自己，你想不想?只要想，一定有方法。

　　6、愛洗手

　　傷風(fēng)和流感病毒很容易感染，只要遇到門把、桌子就送到你身上，由于病毒可以存活2～8小時(shí)。并且美國的研究發(fā)明，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會洗手。不常傷風(fēng)的人只要遇到工具就洗手，手也不往眼睛、鼻子、臉上碰。

　　7、愛吃蔬果

　　除了吃蔬果等以上七個(gè)祕密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不錯(cuò)，有良好的社交關(guān)系，免疫細(xì)胞因此活躍。

　　健康不是看醫(yī)生，而是自律!

　　從這些不感冒的人身上看到，健康從來不是理所當(dāng)然，但也不復(fù)雜，只要去做就是開始。

　　如何預(yù)防流行性感冒

　　很多人都知道了流行性感冒的危害，而且治療時(shí)間相當(dāng)?shù)拈L，而且對于現(xiàn)代人來說，因?yàn)榭偪傇�因會感染流行感冒，這樣對于患者的身心健康，已經(jīng)患者家屬的日常生活有所影響，因此對于流行性感冒，最重要的方法是一定要清楚流行性感冒預(yù)防知識。

　　了解了流行性感冒預(yù)防知識，在日常生活中才能有效地預(yù)防流行性感冒的發(fā)生，特別是老人和孩子，更是要做好流行性感冒的預(yù)防工作，才能讓你身心更健康。流行性感冒有以下預(yù)防措施。

　　1、提高自身免疫力

　　堅(jiān)持體育鍛煉;保持充足的睡眠;不能讓自己疲勞過度，注意休息;保持輕松的心情;保持室內(nèi)相應(yīng)溫度(20℃左右)和濕度(70%)。

　　2、合理搭配飲食

　　飲食要營養(yǎng)充足;適當(dāng)補(bǔ)充維生素C;多飲綠茶(含有Catechin兒茶素，有助于抵抗流感病毒)。

　　3、減少傳染機(jī)會

　　在流感高發(fā)季節(jié)及當(dāng)?shù)赜辛鞲斜┌l(fā)疫情時(shí)，避免去人多地方;保持室內(nèi)空氣清新和流通，必要時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)空氣消毒;如家中有流感病人應(yīng)注意經(jīng)常洗手，避免相互傳染。

　　4、接種流感疫苗

　　流感疫苗，顧名思義是一種預(yù)防流行性感冒發(fā)生的有效措施。一般來說，接種流感疫苗后產(chǎn)生的抗體，可以在人體內(nèi)維持一年以上，但因?yàn)榱鞲胁《驹诓煌５匕l(fā)生變異，所以流感疫苗需要年年接種。

　　當(dāng)然對于流行感冒高發(fā)的人群例如老人、孩子、還有寫字樓辦公人員等等一定要了解流行性感冒預(yù)防知識做好流行性感冒的預(yù)防工作，而且日常生活中要多喝水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動提高免疫力，這樣才可以避免流行性感冒的發(fā)生。

　　小兒應(yīng)該如何預(yù)防感冒

　　1.平時(shí)應(yīng)該注意寶寶的耐寒力鍛煉，提高抵抗力。不要天氣稍涼，就急于給孩子穿厚厚的衣服。寶寶的天性就是活潑好動，運(yùn)動量明顯比成人大，如果穿得過多，寶寶活動時(shí)就會大汗淋漓，汗毛孔張開。一旦安靜下來，濕透的內(nèi)衣、開放的汗毛孔，使寶寶非常容易受涼感冒。寶寶是否應(yīng)該增加衣服，媽媽摸摸寶寶的手腳是否溫暖就能判斷了。

　　2.居室內(nèi)保持空氣新鮮，濕度適宜，不要帶寶寶到空氣污濁、人員混雜的環(huán)境中去。

　　3.家庭成員或照看寶寶的人員中，一旦有人感染病癥，馬上停止接觸寶寶。如果不能隔離，患病者一定要帶上口罩，并要勤洗手，以防傳染給寶寶。

　　4.對于已經(jīng)患上感冒的寶寶，適宜的護(hù)理是非常重要的。首先，要保證寶寶的休息，不要任由寶寶蹦跳、玩耍。充分休息可以縮短病程，減少并發(fā)癥。

　　5.寶寶發(fā)燒時(shí)，應(yīng)多給飲白開水，多吃蔬菜水果，以保持大便通暢，尿量正常。飲食以清淡易消化為宜。每次出汗后，應(yīng)及時(shí)將寶寶浸濕的內(nèi)衣更換下來。

　　6.發(fā)燒38℃以上或既往有高熱驚厥史的寶寶，一定要及時(shí)服用退熱藥;或頭部使用降溫措施，如外敷“一貼涼等，以防寶寶發(fā)生抽風(fēng)。

　　7.寶寶一旦發(fā)生高熱驚厥，媽媽千萬不要慌亂。首先，要將寶寶平放在床上，用手指緊壓人中穴;如果伴有嘔吐，一定要及時(shí)清理口腔內(nèi)的食物或藥物，以防吸入氣管造成窒息。同時(shí)，要對寶寶進(jìn)行降溫處理，然后趕快送往醫(yī)院治療。

　　懷孕期間如何預(yù)防感冒

　　在懷孕期間感冒是件很麻煩的時(shí)期，因?yàn)楦忻八幎喽嗌偕俣紩�對胎兒產(chǎn)生影響，所以很多孕媽媽在懷孕期間都特別注意不讓自己感冒。

　　孕媽媽感冒特別是在冬天和春天這個(gè)流感高發(fā)期的時(shí)候，孕媽媽都要特別小心預(yù)防感冒。如果在懷孕期間感冒，不僅很少有可以吃而不傷害寶寶的藥，而且孕媽媽的免疫力也會下降，這樣胎寶寶受到病毒攻擊的幾率就會增加，對寶寶來說是具有很大風(fēng)險(xiǎn)的，所以，即將來臨的春天，孕媽媽要如何預(yù)防感冒呢?

　　一是從身邊的人預(yù)防起

　　感冒是傳染性疾病，因此要避免一切傳染源，所以常常在孕媽媽身邊晃悠的家人都最好是接種一下流感疫苗，如果家人有感覺自己出現(xiàn)感冒癥狀的要盡快盡可能遠(yuǎn)離孕媽媽，家里要注意常常開窗通風(fēng)，要常常洗手特別是吃東西前要記得洗手，如果家人有感冒的，還要擦洗家里的家具或者是一些比較常接觸的東西，這樣可以有效避免孕媽媽感染感冒。

　　二是注意自己的飲食營養(yǎng)

　　感冒病毒一般會趁虛而入，所以要在平時(shí)的飲食中注意調(diào)節(jié)營養(yǎng)，缺乏營養(yǎng)的孕媽媽抵抗力都比較低，比較容易感冒，在飲食方面最好是清淡適宜，均衡營養(yǎng)，不要為了保持身材而控制食量，別忘了肚子里還有一個(gè)人要吃飯。平時(shí)吃的東西要注意不要過咸，過咸會影響唾液的分泌，這樣就不能有效的預(yù)防病毒的入侵。

　　三是要保證充足的睡眠

　　充足的就寢也是包管抵擋力的條件。孕媽媽要是沒有充足的就寢那么就會氣血不敷，如許的體質(zhì)比力弱，病毒就會乘隙入侵，以是孕媽媽要包管就寢，除了每晚八小時(shí)至九小時(shí)的就寢，每天中午有條件的話還要再睡一個(gè)小時(shí)。

　　四是做好保暖工作

　　保暖工作在冬天是最需要注意的，特別是在冬天跨入春天的時(shí)候，感冒病毒橫行，一旦著涼就會產(chǎn)生各種感冒并發(fā)癥，特別是腳部的保暖工作。所以在寒冷的冬天，孕媽媽們要記得不要愛漂亮，要注意溫度，衣服多穿點(diǎn)，鞋子最好也能穿比較保暖的，還有那些體質(zhì)手腳冰涼的孕媽媽更要注意保暖。

　　五是做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　運(yùn)動是提高體質(zhì)的辦法，所以孕媽媽雖然懷孕了，但是還可以做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣可以提高抗病能力。就算冬天再冷也要做做運(yùn)動，不能一直縮著�？梢栽诩易鲎黾覄�(wù)或者是在天氣好的時(shí)候出去散步，這樣不僅能抵抗感冒，還能促進(jìn)心情愉悅。

　　老人如何預(yù)防感冒

　　老年人冬天容易出現(xiàn)咳嗽的原因一是冬天天氣比較冷，冷空氣對呼吸系統(tǒng)有刺激作用，二是冬天也是一些病毒性疾病高發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫功能下降，容易感染。

　　再者國內(nèi)男性成人抽煙的很多，抽煙對呼吸道具有非常明確的損傷，使得呼吸道對病毒、細(xì)菌的抵抗力下降，容易感染。所以我建議這位朋友，如果您父親是抽煙的，首先要?jiǎng)訂T他戒煙;其次可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動;再者，最好檢查一下，有沒有慢性阻塞性肺病(慢支炎，肺氣腫)之類的疾病，如果有這些疾病的話，盡快治療。

　　冬季的氣溫變化大，很多人都會出現(xiàn)感冒的癥狀，而有的老人也不例外，那么老人感冒怎么辦?老人吃什么可以預(yù)防感冒呢?

　　冬天來了，體重增加、血脂升高、干燥咳嗽等問題都開始困擾著人們。不必?fù)?dān)心，有個(gè)專屬冬季的水果就能幫你，解決所有問題，那就是柚子。

　　柚子被稱為“天然水果罐頭，是一種皮厚耐藏的水果。專家表示，柚子含有非常豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸，以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，能預(yù)防感冒、促進(jìn)消化。

　　同時(shí)，每100克柚子僅含不到1克的脂肪、57千卡的熱量，因此是一種很好的減肥食品。加拿大西安大略大學(xué)的研究人員還發(fā)現(xiàn)，柚子能促進(jìn)肝臟消化分解脂肪。此外，新鮮的柚子汁有助于降低血糖，糖尿病患者也能適量食用。

　　此外，柚子還對預(yù)防心腦血管疾病有一定作用。中醫(yī)認(rèn)為，柚子具有理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，是冬季養(yǎng)肺和緩解感冒后咳嗽的好水果。比如現(xiàn)在很流行的蜂蜜柚子茶，就有良好的養(yǎng)肺祛痰作用，并能美容養(yǎng)顏。

　　柚子的品種很多，最常見的是蜜柚和沙田柚。選購柚子時(shí)，可以一“看、二“聞、三“按。好柚子“身材一般比較勻稱飽滿、上尖下寬，表皮薄而光潤、色澤淡綠或淡黃。其次，成熟的袖子聞起來芳香濃郁。

　　另外，用手指按一按，果皮下陷沒有彈性的柚子說明皮厚、質(zhì)量較差。此外，如果剛買回家的柚子吃起來嫌酸，可以在室內(nèi)放置幾天，待果實(shí)水分逐漸蒸發(fā)“消水后，吃起來會更甜。

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