預(yù)防脫發(fā)技巧

　　脫發(fā)的主要原因有很多，大事大多數(shù)都是由于不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。所以，我們一定要引起重視，所以，下面小編我就導(dǎo)致脫發(fā)的具體原因向大家詳細(xì)介紹一下，對我們的很多的脫發(fā)患者都有一定的幫助。

　　頭發(fā)扎得太緊或者向后梳頭發(fā)

　　這個原因和女性有關(guān)系，頭發(fā)扎得太緊或者梳成馬尾辮，由于長時間的拉緊頭發(fā)，會導(dǎo)致頭發(fā)逐漸的脫落，尤其是在發(fā)際處。

　　貧血

　　由于生活壓力，極度減肥的人們營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致缺鐵性貧血。紅細(xì)胞是給身體的其他細(xì)胞運送氧氣，來維持其他細(xì)胞的正常功能，如果紅細(xì)胞缺乏，細(xì)胞功能就會紊亂，引起身體嚴(yán)重貧血，而導(dǎo)致脫發(fā)。

　　壓力過大

　　嚴(yán)重的精神壓力會給身體造成不同程度的影響，脫發(fā)就是其一。因精神壓力過大，造成體內(nèi)水平紊亂，給頭發(fā)供給的營養(yǎng)，沒有得到很好的充饑，導(dǎo)致脫發(fā)。

　　拔毛發(fā)癖

　　這是一種強迫性精神障礙，總是習(xí)慣性的從頭發(fā)或者身體的其他部位拔毛發(fā)。拔頭發(fā)的居多，長期過度的拔頭發(fā)，給頭皮造成傷害，就會出現(xiàn)區(qū)域性脫發(fā)。

　　我們平時一定要特別注意自己的生活習(xí)慣，不要使用一些含化學(xué)物質(zhì)強的護理產(chǎn)品。還有一定要注意自己的護理工作，在醫(yī)生的建和指導(dǎo)下有序的進行，不要自己亂用一些偏方，也是重點。

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　　油性發(fā)質(zhì)

　　頭發(fā)油膩是由于皮脂分泌過多，大多與荷爾蒙分泌紊亂、遺傳、精神壓力大、過度梳理以及經(jīng)常進食高脂食物有關(guān)，這些因素可使油脂分泌增加，而夏季炎熱出汗增多，情況會更嚴(yán)重。

　　油性發(fā)質(zhì)需要控制飲食，使內(nèi)分泌平衡，三餐最好以清淡的飲食為主，平時多食用一些含纖維較高，但是油脂含量較低的綠色蔬菜或者是瓜果。

　　補充營養(yǎng)建議

　　維生素A&B6

　　維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進生長發(fā)育起重要作用。此類食物有胡蘿卜、菠菜、番薯、西紅柿、西蘭花、芹菜、芒果等。維生素B6對調(diào)節(jié)脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛發(fā)再生有重要作用。富含維生素B6的食物有燕麥、蠶豆、糙米、青魚、柑橘、甘藍等。此外，多吃含維生素B2及維生素C豐富的食物也有一定效果。

　　胱氨酸

　　人的頭發(fā)中大量存在胱氨酸，有研究認(rèn)為補充胱氨酸也能促進頭發(fā)生長，所以膳食中可以適當(dāng)增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黃豆、花生、南瓜子等。

　　低脂高蛋白

　　愛吃肉的童鞋們?nèi)绻�難以改變飲食結(jié)構(gòu)，可以試著選擇低脂肪高蛋白的'營養(yǎng)食材，譬如雞肉、魚肉、牛奶、香蕉等。但要注意，頭發(fā)過油者每周吃雞蛋的量最好不超過5個。

　　多飲水，檸檬水或綠茶

　　多喝水，檸檬水和茶類飲料也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)分泌，平衡頭皮的油脂分泌。

　　干性發(fā)質(zhì)

　　干性發(fā)質(zhì)形成原因主要是由于皮脂分泌不足或頭發(fā)角蛋白缺乏水分，頭皮無法達到油水平衡，導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷，嚴(yán)重還有分叉現(xiàn)象出現(xiàn)。身體長期處于透支，血氣不足、低鉀、經(jīng)常燙染、暴曬都會導(dǎo)致頭發(fā)黯啞枯黃。

　　頭發(fā)干的朋友需要多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸的食物，加強飲食營養(yǎng)供給，如動物內(nèi)臟、瘦肉、全谷、豆類、乳類、綠葉蔬菜等。

　　補充營養(yǎng)建議

　　維生素B5&E

　　同樣是維生素，干性發(fā)質(zhì)更需要維生素B5和維生素E。維生素B5能補充發(fā)絲養(yǎng)分，幫助細(xì)胞的再生，加強頭發(fā)的韌度，強化發(fā)根，減少頭發(fā)的斷裂、脫落，并在發(fā)絲上形成保護膜，保持頭發(fā)的水分，讓秀發(fā)亮麗滑順，好梳理。富含B5的食物有未精制的谷物、豌豆、花生、堅果類、瘦肉、動物內(nèi)臟等。

　　維生素E是天然的抗氧化劑，不只對肌膚有抗老化的功效，對頭發(fā)來說也是不可或缺的營養(yǎng)來源，尤其是每天強烈紫外線的直接曝曬，空氣中灰塵的沾染，都會對頭發(fā)細(xì)胞造成傷害，而維生素E則可防止細(xì)胞的老化，避免細(xì)胞受損害。富含維E的食物有各種油料種子及植物油，蛋黃、乳酪、萵苣、花椰菜、藕等。

　　蛋白質(zhì)

　　頭發(fā)由一種叫keratin的蛋白質(zhì)構(gòu)成，這種蛋白質(zhì)含有20種不同的氨基酸，提供頭發(fā)強度和韌性，因此對頭發(fā)的外觀和發(fā)質(zhì)至關(guān)重要。所以，頭發(fā)的基礎(chǔ)物質(zhì)是氨基酸，在健康頭發(fā)中，它占毛干總重的90%�？梢酝ㄟ^補充植物蛋白來改善頭發(fā)干枯，發(fā)梢分叉，多吃豆類、黑芝麻、玉米等食物。

　　碘質(zhì)

　　在日常生活中多注意補碘就可以有效的預(yù)防掉發(fā)的情況，同時還有利于頭發(fā)的生長，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，對頭發(fā)非常有好處。生活中含碘的食物非常豐富，最常見的有海帶、紫菜、牡蠣、鮮帶魚等，這些海產(chǎn)品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時還更有利于人體的消化及吸收。除了海產(chǎn)品之外，在各種蔬菜水果中同樣有碘的存在，因此也應(yīng)該多吃。

　　鐵質(zhì)

　　頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成，長期缺鐵會影響發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成，要想讓頭發(fā)健康的生長，補鐵非常重要。含鐵的食物非常多，比如像黃豆、蛋類、黑木耳、蝦、香菇、紅棗、桃、楊梅、桂圓、綠葉蔬菜等。

　　護發(fā)產(chǎn)品

　　另外，干性頭發(fā)補充營養(yǎng)也可以從護發(fā)素、護發(fā)霜著手來保養(yǎng)。洗頭發(fā)時用護發(fā)素可以幫助秀發(fā)恢復(fù)光澤，而護發(fā)霜中保濕功效，能防止夏天頭發(fā)在空調(diào)房中的水分流失，而且有些護發(fā)霜中還添加過濾紫外線的物質(zhì)，減少紫外線對頭發(fā)的傷害。

　　中性發(fā)質(zhì)

　　相比油性和干性發(fā)質(zhì)，如果你的頭發(fā)不油膩，不干燥，柔軟順滑，有光澤，油脂分泌正常，只有少量頭皮屑，那么只需正常補充頭發(fā)所需的營養(yǎng)元素即可，如前面說過的各種維生素及礦物質(zhì)，另外還有頭發(fā)的好朋友黑色家族們，也要多多益善。但要注意，保護頭發(fā)少食辛辣刺激的食物，并且降低燙染頻率。

　　總之，保持飲食的營養(yǎng)均衡性、充足的睡眠、樂觀的情緒，就會形成一種良性循環(huán)，有助于頭發(fā)的生長。

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