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解讀男人備孕可以吃什么

時(shí)間:2022-05-06 07:09:41 健康 我要投稿
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解讀男人備孕可以吃什么

  一、適合男性備孕的飲食

解讀男人備孕可以吃什么

  1、芡實(shí)粥

  生芡實(shí)和麥麩各適量,先炒成黃色后,每次取20克。另選粳米或糯米30克,置砂鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煎至微滾或沸騰,以粥湯稠而上見粥油為度。每日早晚空腹各服1次,趁溫?zé)釙r(shí)飲用。但在病人患感冒或發(fā)熱期間宜停用。對(duì)有二便不暢利、痰多、胸腹?jié)M者也不宜服食。

  2、金櫻子粥

  金櫻子15克,加水200毫升,煎至100毫升,去渣取汁,入粳米或糯米100克,再加水600毫升,煮成稀粥。每日早、晚溫?zé)岱常?-7天為一療程。但感冒或發(fā)熱病人不宜用。

  3、韭子粥

  先將韭子文火炒熟,每次取韭子10克,粳米50克,細(xì)鹽適量,同入砂鍋內(nèi)加水500毫升,文火煮至米開粥稠即可。每日兩次,溫?zé)崾持。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用?/p>

  4、洋蔥牛肉

  牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉。把牛柳垂直切成薄片,加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右,將洋蔥切成小塊備用,在鍋中放油,加入牛肉片炒至變色,然后加入洋蔥片炒出香味,加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

  二、適合女性備孕的飲食

  1、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子,飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。

  2、注意主副食搭配合理,并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物,多吃五谷雜糧,越新鮮、越原汁原味的食物,人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。

  3、備孕期間,女性要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平,少吃含高亞油酸的植物油,可用茶油和橄欖油代替,可根據(jù)需要補(bǔ)充DHA,為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。

  4、為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營(yíng)養(yǎng)造成的損失,備孕期間女性應(yīng)在身體儲(chǔ)存一些營(yíng)養(yǎng)素,可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物,為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

  5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡,備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物,如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

  三、吃什么食物能快速懷孕

  孕前營(yíng)養(yǎng)的供給最好遵循平衡膳食的原則,吃什么能快速懷孕,需要科學(xué)的結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)來進(jìn)行飲食安排,從而提高受孕幾率。

  1、吃富含葉酸的食物

  葉酸的缺乏會(huì)導(dǎo)致血清葉酸水平明顯降低,從而降低受孕幾率,而科學(xué)家也發(fā)現(xiàn),葉酸缺乏可影響精子生成,甚至導(dǎo)致男性不育。葉酸還能有效預(yù)防胎兒畸形和一些妊娠疾病,備孕期間夫妻雙方均需多食富含葉酸的食物。富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。

  2、充足的無機(jī)鹽和微量元素

  供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)。但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補(bǔ)充維生素制劑。

  3、保證熱能的充足供給

  成人每天需要月2200千卡熱量的基礎(chǔ)上,額外增加400千卡左右的熱量以供給性生活的消耗,同時(shí)為受孕積蓄一部分能量,這樣才能提高精子和卵子的質(zhì)量,為快速懷孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

  四、男性備孕4種營(yíng)養(yǎng)要充足

  1、DHA

  人體里DHA最多的三個(gè)器官分別是:大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。

  精子的外形長(zhǎng)相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA息息相關(guān)。簡(jiǎn)單來說,缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過,人體是無法合成DHA的,只能通過飲食來為身體儲(chǔ)備DHA。主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚、青口。

  2、葉酸

  葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。

  一天要吃多少葉酸呢?中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

  3、補(bǔ)鋅

  鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

  4、維生素E

  維生素E的攝入和精子形狀相關(guān),中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

  富含維他命E的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達(dá)到每日的推薦量,30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

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