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睡不著該如何調(diào)理
導(dǎo)讀：睡不著該如何調(diào)理？失眠癥狀只要適當(dāng)調(diào)理是可以緩解的，飲食調(diào)節(jié)是很重要的一部分，下面小編來介紹睡不著該如何調(diào)理。
放松心情 最佳方式是戶外運(yùn)動(dòng)
在壓力普遍較大的現(xiàn)在，保持良好的心態(tài)十分重要，但往往大家都忽略了心理狀態(tài)自我調(diào)整的能力�；氐郊依铮餐Ｖ共涣怂伎脊ぷ鞯氖虑�，讓大腦始終處于緊張狀態(tài)。
最佳的放松方式就是戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以讓人心情放松，但要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如有的人游泳很愜意，有的人游泳時(shí)卻還能想著工作，這就要換個(gè)再激烈些的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球等，讓大腦沒有辦法再去想工作。
仍在工作的中老年人，可通過上下班時(shí)的散步來鍛煉身體，但切忌晚飯前后的半小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
工作人群調(diào)整心態(tài)可以“一日給自己算一筆賬”：今天做了什么，明天要做什么，有什么是可以擱一擱以后再考慮的事情等。“不要帶著壓力和煩惱上床，床是用來修養(yǎng)身心的，不是用來思考問題的�！比绻麑�(shí)在不能解決，就應(yīng)當(dāng)就醫(yī)。
把握睡眠量 上床后15分鐘內(nèi)入睡
睡眠健康并非睡得越長(zhǎng)越好，而是要有好的睡眠量。廣安門醫(yī)院心理睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師劉艷驕指出，一個(gè)短睡眠的人，每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，但白天沒什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個(gè)長(zhǎng)睡眠的人，每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，白天會(huì)出現(xiàn)明顯不適，也不能說其睡眠健康。
在現(xiàn)實(shí)生活中，人們通常把上床后15分鐘內(nèi)能夠入睡看做睡眠質(zhì)量好的標(biāo)準(zhǔn)。此時(shí)睡眠深，呼吸比較深長(zhǎng)，但又不出現(xiàn)憋醒的現(xiàn)象，也不會(huì)有噩夢(mèng)出現(xiàn)，且早晨醒來精力充沛。
助睡方法 吃蘋果、按足底
如何睡得香有很多方法，從中醫(yī)角度來講叫做睡眠養(yǎng)生方法，包括睡前溫水洗腳，睡前輕按足底、使用促進(jìn)睡眠的食物，如蘋果等。劉艷驕建議下午或晚飯以后吃個(gè)蘋果。睡眠不飲酒，不改變睡眠習(xí)慣，及時(shí)修正不良睡眠習(xí)慣，練習(xí)睡功等。
睡眠環(huán)境也很重要。一般臥室不要太寬敞，布置要簡(jiǎn)單，有舒適的床、臥具，木板床上加墊子就行。主臥的色調(diào)以淺色調(diào)為主，比如淡綠色、淡藍(lán)色。室內(nèi)溫度，從北方來講，冬天應(yīng)在16℃以上，被窩溫度為30℃。室內(nèi)濕度則應(yīng)維持在40%-50%。
女性失眠該如何調(diào)理
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用�？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭�，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
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