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夏天如何調(diào)理脾胃
夏天脾胃虛弱會導(dǎo)致食欲下降、失眠煩躁,其實,夏天是調(diào)理脾胃的最好時節(jié),脾胃虛弱者把握時機、方法把自己的脾胃調(diào)理好,身體自然就好,那么,夏天怎么調(diào)理脾胃?
中醫(yī)藏象學(xué)中說到脾與胃相為表里,其中脾位于中焦,在膈之下,在胃的左方。脾的生理功能是主運化,統(tǒng)攝血液,是機體對飲食進行消化、吸收并輸布其精微的主要臟器。胃則上接食管,下通小腸,主通降,以降為和,主要起到消化吸收的作用。食物的消化有賴于脾氣的運化方可完成, 故脾氣健旺,則食欲旺盛,口味正常。若胃失通降,即影響食欲,致體內(nèi)濁氣在上而生痤瘡、口臭等。
脾胃不和的癥狀:
1、面色萎黃發(fā)花、眼白有藍斑。
2、食欲減退、煩躁哭鬧,易感冒發(fā)燒。
3、脾系癥狀,有口氣、腹脹、大便或干或稀。
4、夜眠欠安、腦袋出汗,愛趴著睡、睡時眼睛漏縫。
5、舌質(zhì)偏紅、舌苔白厚或厚膩,還可長時間地表現(xiàn)為地圖舌。
6、皮膚粗糙、干燥、黯淡、皺紋、色素沉積甚至出現(xiàn)斑丘疹,一旦出現(xiàn)亞健康狀態(tài),治療上調(diào)和脾胃,同樣能取得很好的療效。
脾胃功能失調(diào),臨床以食欲減退,食后腹脹為主要表現(xiàn)的證。 常見于胃脘痛、腹脹、嘔吐、噯氣、泄瀉、便秘,以及西醫(yī)的慢性胃腸炎、胃十二指腸潰瘍、慢性肝炎等疾病。
脾胃共同主持對飲食物的消化、吸收,但性能上各有特點。胃主受納,脾主運化;胃氣主降,使飲食物及其糟粕得以下行,脾氣主升,則飲食物之精華得以營養(yǎng)全身;胃喜潤惡燥,脾喜燥惡濕。這種納與化、升與降、潤與燥,相輔相成對立統(tǒng)一。脾胃不和,即是這種對立統(tǒng)一的失調(diào)。臨床凡能引起脾胃功能失調(diào)的原因,如飲食不節(jié)(潔)、思慮太過、勞累過度、誤吐誤下等均可導(dǎo)致脾胃不和證。
怎樣調(diào)理脾胃不和
俗話說:“三分治七分養(yǎng)”,調(diào)理脾胃是一個長期而漸進的過程,在生活中應(yīng)以飲食調(diào)攝、體育鍛煉為主,必須堅持以下幾方面:
1、飲食有規(guī)律
飲食調(diào)攝是保養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵,因此,一日三餐,需定時定量、切忌暴飲暴食。素食為主、葷索搭配,要常吃綠色蔬果,以滿足消化需要和保持大便通暢。少吃有刺激性和難于消化的食物,如酸辣、油炸的東西,生冷的食物也要少吃。
2、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
在日常生活中盡量以步代車,上下樓梯盡量少坐電梯,飯后去散步,早上應(yīng)該進行慢跑等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強人體的胃腸功能,使胃腸蠕動加強,消化液分泌增加,促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收,并能改善胃腸道本身的血液循環(huán),促進其新陳代謝。
3、控制好情緒變化,切忌大喜大悲
保持良好的情緒等于保持良好的食欲。情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。不良的情緒可影響食欲,引起消化不良等,而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正;顒印
4、注意冷暖
俗話說“十個胃病九個寒”,這的確是經(jīng)驗之談,注意保暖十分重要。在冬季到來之際,有胃寒的人要注意保暖,避免受冷,有脾虛的人,可在臍中貼暖臍膏藥,同時還應(yīng)少吃生冷瓜果等,可在早上服用一杯生姜泡出來的開水,暖暖胃。
5、每頓飯只吃八分飽:
這就是吃夠而不吃過!每頓飯都不要吃的過飽,因為胃消化食物也需要消耗氣血能量,吃得過飽會加大胃腸負擔(dān),而且吃下去的東西也不能夠全部吸收。所以每頓飯都要注意不要過飽,八分飽是最好的狀態(tài)。過量的食物只會給脾胃帶來負擔(dān),給身體帶來垃圾的。
6、粥與主食要足量:
在一頓飯中,粥與主食的總量要占二分之一,也就是一半主食和粥,一半是菜肴。這樣吃下去的五谷雜糧、豆類才能給身體提供足夠的制造氣血的原料,也能讓體內(nèi)的陰陽平衡。早餐和午餐的主食要量大一些,晚餐就以粥、糊為主。
7、飯后靜養(yǎng)一個小時:
要堅決的杜絕飯后馬上看書、看報、上網(wǎng)、看電視的行為,因為飯后氣血要盡量的供應(yīng)給胃來消化食物,這個時候看書看報上網(wǎng),就要調(diào)動氣血到大腦和眼睛,就會減弱胃部的供血。而胃又必須有足夠的氣血供應(yīng),于是乎心臟就要加力泵更多的血給這幾個器官,連鎖反應(yīng)就是讓心臟、胃、大腦、眼睛都很累,而胃和心臟都受到了損害,所以最好保持飯后一小時內(nèi)不要做這些事情,可以靜靜的坐一會,讓氣血充分的去胃部工作。
夏天調(diào)理脾胃吃糯米
糯米是一種營養(yǎng)價值很高的谷類食品,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。中醫(yī)認為,糯米性味甘溫、入脾腎肺經(jīng),具有益氣健脾、生津止汗的作用。夏天飲食講究調(diào)理脾胃,吃點糯米非常有好處。
對中氣虛脾胃弱,甚至在夏季經(jīng)常腹瀉的人來說,糯米有很好的補益作用。與山藥熬粥,可強健脾胃;加蓮子同熬,可溫中止瀉;食欲不振的,可將糯米與豬肚同煮而食,方法是將糯米浸泡半小時后,裝到豬肚內(nèi),燉熟后吃肉喝湯,內(nèi)裝的糯米取出晾干,分次食用。
糯米含鈣高,有補骨健齒的作用?蓪⒑谂疵捉莺笱b入布袋,用線扎緊,然后與豬骨等一起燉煮,熟后喝湯,再將袋中糯米取出,分數(shù)次煮粥吃,還有養(yǎng)胃的作用。
此外,常吃黑糯米還有補腎的作用(中醫(yī)認為黑氣入腎,黑色多補腎)。黑糯米煮枸杞,可治肝腎虛引起的頭暈耳鳴、腰膝酸軟等,黑糯米還可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮,與桑葚、黑芝麻同煮效果最好。
需注意的是,糯米不易消化,老人、小孩不宜多吃。另外,糯米有收斂作用,如吃糯米導(dǎo)致便秘,可以喝點蘿卜湯化解。
推薦食譜:指毛桃瘦肉湯
材料:五指毛桃10克、瘦肉60克、生姜一片
烹制:五指毛桃挑去雜質(zhì)后洗干凈,加入瘦肉、姜片,加水300毫升,隔水武火燉2小時。
功效:益氣固表、健脾利濕、舒筋活絡(luò)、除痰止咳。
適宜人群:口干口苦、怕熱、泛渴喜飲、大便干結(jié)者。
慎食人群:實火實熱、陽盛體質(zhì)類型者。
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