秋季失眠該如何調理

　　在多數人感覺秋季的時候怎么睡都睡不夠的時候，有部分人正因為失眠的問題而苦惱，那么為什么在秋季會失眠呢？秋季失眠的原因有哪些呢？秋季失眠該怎么調理呢？下面為大家介紹秋季失眠調理方法，供大家了解。

　　秋季失眠的原因

　　專家表示，一般造成失眠的因素較為復雜，多數是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，而到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會變得異常的悲觀、抑郁。

　　主要表現為心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來；出現焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降；同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。如果不及時加以紓解的話，很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。那么導致秋季失眠的具體心理原因有哪些呢？

　　秋季失眠的具體心理原因

　　期待心理

　　是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　沖突心理

　　有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

　　害怕心理

　　人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程�！芭率�眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　自責心理

　　有些人因為一次過失后，感到內疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

　　中醫(yī)調理秋季失眠的方法

　　仰臥揉腹

　　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

　　臥位氣功法

　　取右側臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅持2周，一般失眠即愈。

　　拍打涌泉穴

　　每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。

　　看了上述的介紹之后，相信大家對于秋季失眠的原因及改善方法都有一定的了解，因此只要保證居室內空氣流通，溫度適宜，光線柔和，避免各種噪音，注意精神調攝，喜怒有節(jié)，心情愉快。每日應有適當活動，增強體質，可做氣功、太極拳等。平日注意生活規(guī)律，按時作息，就能避免秋季失眠的發(fā)生。

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