如何調(diào)理失眠癥

　　失眠怎么調(diào)理？不少的朋友可能都會有失眠的情況發(fā)生，但是這種疾病如果經(jīng)常出現(xiàn)就要注意了，朋友們對于這個疾病一定要有所預防，盡量不被該疾病困擾。

　　1、限制無效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠�？偹�眠時間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、白天提高興奮度，增加日照時間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線（尤其是較強的光線）、噪音等干擾。

　　3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

　　4、減少睡前的刺激性活動：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

　　5、調(diào)整睡眠-覺醒節(jié)律：養(yǎng)成恰當?shù)乃��?覺醒習慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

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