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失眠該如何調(diào)理呢
很多的人都會(huì)有失眠的困擾，你知道失眠怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助人們預(yù)防失眠呢?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防失眠的方法，來(lái)幫助大家打造星級(jí)的睡眠質(zhì)量，趕緊學(xué)習(xí)一下吧!
一、失眠怎么調(diào)理
睡前泡腳
長(zhǎng)期泡腳不僅僅對(duì)于我們身體內(nèi)部的器官比較有益，同時(shí)對(duì)于一些長(zhǎng)期睡眠不良的朋友而言也能夠很有效，絕對(duì)是實(shí)惠的睡眠法則。
只要我們能在睡前的半小時(shí)內(nèi)使用熱水進(jìn)行泡腳，注意要使用溫度可略高一些的熱水。
因?yàn)橥ㄟ^(guò)泡腳能夠讓我們的血管得到擴(kuò)張，整個(gè)身體的血液循環(huán)能夠得到明顯的提升。如果能夠搭配一些穴位的按摩，則效果最佳。
睡前香薰
很多女性現(xiàn)在都喜歡使用香薰精油來(lái)作為助眠的有效方式。其實(shí)香薰本身就是一種綜合效果比較突出的美容產(chǎn)品，不僅僅能夠幫助我們安神睡眠還能夠讓我們變得越來(lái)越美麗。
睡前飲食
睡眠法則中最重要的就是飲食法則，一定不要吃得太飽，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致我們的血液大量聚集在胃部，長(zhǎng)期將會(huì)影響我們面部膚色的健康。
另外晚餐中盡量減少鹽分的攝入量，因?yàn)閿z入過(guò)多的鹽將會(huì)導(dǎo)致你第二天的嚴(yán)重浮腫。
睡前卸妝
雖說(shuō)一般的女性卸妝都會(huì)完成，但是有些MM也會(huì)偷懶。尤其是一些夜班生活的MM往往因?yàn)槠诓恍秺y，這對(duì)于肌膚夜晚的呼吸是一種嚴(yán)重的阻礙。
另外在卸妝的時(shí)候一定要細(xì)致。否則也容易出現(xiàn)一些眼睛紅腫的想象，因此女性睡眠法則中的重要一項(xiàng)就是卸妝徹底。
睡前牛奶
本身牛奶的催眠效果就相當(dāng)出色，能幫助你的神經(jīng)迅速的得到緩解。建議在睡前的半小時(shí)喝杯熱牛奶，這對(duì)于我們睡眠的質(zhì)量也是相當(dāng)不錯(cuò)的。主要是其中有能夠幫助我們產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的成分。
另外在睡覺(jué)之前喝上一杯蜂蜜水不僅僅對(duì)于睡眠有好處，同樣也可以美容養(yǎng)顏，因此這也成為很多MM的不二睡眠法則。
保證運(yùn)動(dòng)量
我們僅僅需要保證每天達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么睡眠時(shí)候的質(zhì)量就可以得到明顯的提高。很多女性睡覺(jué)之前喜歡做瑜伽，這就是一種很不多的助眠方式。
另外能夠保持適量的運(yùn)動(dòng)，本身對(duì)于我們的身體素質(zhì)就可以有效的進(jìn)行提升。
補(bǔ)充維生素C
建議在睡覺(jué)之前食用一些維生素C含量豐富的蔬果，不僅僅能夠讓我們的睡眠質(zhì)量更高，同時(shí)也能夠讓我們的腸胃在夜晚效率更高。
而且在蔬果中吸收維生素c更加的安全有效，絕對(duì)是一種綜合效果的睡眠法則。
二、失眠吃什么好
1. 牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。。
3. 桂圓
性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4. 蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋
勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道如何預(yù)防失眠了吧?如果你正在遭受著失眠的困擾，就一定要是試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些助眠的食物，大家要記得吃一些哦!
晚上失眠了怎么辦 失眠的原因
晚上睡到一半突然醒了，數(shù)了無(wú)數(shù)遍的小羊卻還無(wú)法入睡
這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有半點(diǎn)睡意的話建議你不要逼著自己在數(shù)星星，數(shù)小羊了。直接起床。選擇一些平時(shí)感興趣的事，或是聽(tīng)會(huì)美妙的音樂(lè)，或是看回書或者把讓你睡不著起來(lái)的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感覺(jué)肚子餓了的話，就給自己沖杯牛奶，最好在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜，或是用熱水泡個(gè)腳這樣更有利于再次快速入睡。但是一定不要選擇那些可以使你過(guò)份興奮的事哦。
這樣做保準(zhǔn)比你在床上翻來(lái)覆去睡不著要好用得多，而且你不用焦慮于自己把白白的浪費(fèi)那么多時(shí)間在床上數(shù)星星。
而第二天通常會(huì)有困意，這個(gè)時(shí)候一定要注意不要補(bǔ)覺(jué)，就算要補(bǔ)覺(jué)的話也以10分鐘到半個(gè)小時(shí)為宜，白天一定不要睡太長(zhǎng)了，否則晚上惡性循環(huán)。
剛睡著被電話吵醒了，之后睡意全無(wú)
剛睡著被突如其來(lái)的電話或是被另一伴吵醒了而睡不著，多數(shù)情況下是心理暗示，只要心里不過(guò)多想著被吵醒了這件事，起來(lái)上個(gè)廁所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建議晚上最好把電話給關(guān)了，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離電腦，如果是被另一伴吵醒的話，則一定不要抱怨，擁抱另一伴，然后雙雙進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
明明到了睡覺(jué)時(shí)間卻怎么也睡不著了
平時(shí)都是這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)的，可是今天卻怎么也睡不著了，這個(gè)時(shí)候建議你可以開(kāi)開(kāi)窗戶，呼吸呼吸新鮮的空氣，如果家里有蘋果或者橙子的話，就拿一個(gè)放到枕頭邊，然后聞聞他的香味更有利于睡眠。
同時(shí)要注意不要讓寢室的燈光過(guò)于明亮，最好都關(guān)了，同時(shí)還要注意把窗簾也都拉上了，因?yàn)楝F(xiàn)在城市中的路燈也是很亮的，對(duì)于本身就睡不著的人而言這樣的亮光簡(jiǎn)直是種折磨。
其實(shí)生活中每個(gè)人都會(huì)有關(guān)于睡眠的各種困擾，從養(yǎng)生的角度上說(shuō)每天只要有睡6到8個(gè)小時(shí)就足矣，并不一定說(shuō)要睡幾個(gè)小時(shí)才夠。因此不要隨隨便便的給自己帶上失眠的帽子，偶爾睡不著覺(jué)，偶爾失眠一下其實(shí)都是很正常的現(xiàn)象，沒(méi)必要過(guò)份的放在心上。相反的有時(shí)候“忘了”失眠這件事，說(shuō)不定今天就不會(huì)失眠了呢?
另外人的生命大概有三分之一是在睡眠中度過(guò)的，所以無(wú)論如何也要給自己創(chuàng)造一個(gè)更好的睡眠環(huán)境。平常要經(jīng)常清理寢室衛(wèi)生，要保持床上用品的干燥整潔，要選擇更舒服的床具。
還要記住一點(diǎn)，不要把床當(dāng)成玩手機(jī)，聊QQ，微信的平臺(tái)，更不要把工作帶到床上，不要把對(duì)另一伴的抱怨搬到床上，要知道床就是讓你來(lái)睡覺(jué)的，如果你不尊重睡眠，也就不可能讓你擁有一個(gè)好睡眠的。
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