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什么是亞健康亞，健康應該如何調(diào)理
現(xiàn)代社會競爭激烈，導致人們的工作和學習的壓力都比較大，很多人的身體都處于亞健康的狀態(tài)。那么你知道亞健康是怎么回事嗎？亞健康的人都有哪些表現(xiàn)呢？今天小編就向大家介紹什么是亞健康，趕緊來看看吧！
目錄
1、什么是亞健康
2、亞健康的癥狀與表現(xiàn)
3、亞健康的病因
4、亞健康的預防和治療
5、亞健康的分類
6、亞健康的自我檢測
7、亞健康的飲食調(diào)理
8、亞健康調(diào)理的建議
9、亞健康的治療禁忌
什么是亞健康
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應能力和反應能力的下降的癥狀。
亞健康就是指非病非健康的狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是處于健康與疾病之間的狀態(tài)。
因此又有“次健康、“第三狀態(tài)、“中間狀態(tài)、“游移狀態(tài)、“灰色狀態(tài)等的稱謂，而我國普遍稱為“亞健康狀態(tài)。
“亞健康狀態(tài)是近年來醫(yī)學界提出的新概念，又稱“第三狀態(tài)、“次健康，因其具有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為“世紀病。
一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)�！皝喗】禒顟B(tài)是指在醫(yī)院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。
處于亞健康狀態(tài)的人，不是沒有治療的方法，只要及時進行疏導，就會走出亞健康的陰影，否則就會引發(fā)各種疾病。
亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時干預，會威脅人的生命，導致40歲就早亡的局面。
亞健康的癥狀與表現(xiàn)
1.30～50歲的人，很多人都有了啤酒肚，他們還以為這是成熟的標志，其實是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病發(fā)作的預兆。
2.每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3.頻頻去洗手間，如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4.性能力下降，中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。
5.記憶力減退，很容易忘記事情。
6.智力減退，心算能力越來越差。
7.情緒容易失控，做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8.注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9.睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10.想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
11.看什么都不順眼，容易發(fā)火。
亞健康的表現(xiàn)
1.心病不安，驚悸少眠
主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。
2.汗出津津，經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3.舌頭發(fā)紅，舌苔厚
舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4.面色有滯，目圍灰暗
臉色不好看，看起來很憔悴，有黑眼圈和眼袋的出現(xiàn)。
5.四肢發(fā)脹，目下臥蠶
有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6.指甲成像，變化異常
中醫(yī)認為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。
如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡、營衛(wèi)阻滯。
7.潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應給予特別重視。
8.口吐粘物，呃逆脹滿
常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。此時，應及時檢查是否胃部、食道有占位性病變。
9.體溫異常，倦怠無力
下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。
10.視力模糊，頭脹頭疼
平時視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數(shù)不適)，且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。
11.非常敏感
處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
12.容易糾結(jié)
為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。
13.總覺得身體不適
身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
14.莫名的煩惱
很惱煩，但不一定知道為何煩惱。做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
15情緒低落、心情沉重
整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
16.易于疲乏
或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
17.怕與人交往
厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
亞健康的病因
1.飲食不合理
當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都能夠?qū)е聶C體功能失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
2.休息不足，特別是睡眠不足
睡覺不規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見病因，對于青少年，由于影視、網(wǎng)絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律，成人有時候也會因為熬夜影響到休息。
3.心理過度緊張，壓力太大
特別是白領人士，身體運動不足，精力、體力透支。
4.長久的不良情緒影響
人們的壓力比較大，這樣就會影響自己的情緒，導致心理壓力更大。 5.過度疲勞造成的精力、體力透支
由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài)。
6.人體的自老化
表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會適應能力降低。
亞健康的預防和治療
1.飲食有度
食物對于調(diào)養(yǎng)亞健康具有很好的療效，合理搭配飲食，多吃五谷雜糧有利于健康。
2.工作上合理安排
要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。
3.養(yǎng)成良好的睡眠習慣
長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。
4.戒煙限酒
醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能。
5.全面均衡適量營養(yǎng)
微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充復合維生素等。
6.經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
7.培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
8.適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點便是亞健康的開始。
9.心理治療
接受相關(guān)的心理干預治療，學會正確面對各種壓力，調(diào)整心態(tài)，不斷提高自身的心理承受能力和自我調(diào)適能力，改善心理素質(zhì)，使心理狀態(tài)盡可能地保持平衡。
10.藥物治療
包括西藥、中醫(yī)藥調(diào)理治療等。
亞健康的分類
1.軀體亞健康
學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，導致體質(zhì)較弱。
2.心理亞健康
來自家庭、學校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。
3.情感亞健康
本應關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空越來越狹小。
4.思想亞健康
思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。
5.行為亞健康
表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。
6.現(xiàn)代疾病的前期
在發(fā)病前，人體在相當長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘等。
7.人體生物周期中的低潮時期
即使是健康人，也會在一個特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動等。
亞健康的自我檢測
基礎體征檢測
1.體重基本穩(wěn)定：一個月內(nèi)體重增減不超過4kg，超過者為不正常。
2.體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度，超過1攝氏度者為不正常。
3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。
4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。
5.大便基本定時：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。
6.每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。
7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。
8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。
9.正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。
10.每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。
通過指甲檢測
1、指甲縱紋
指甲上有數(shù)條明顯縱紋表示長期神經(jīng)衰弱、機體衰老的象征。容易出現(xiàn)：神經(jīng)衰弱，長期失眠，多夢，難入睡。消耗性疾病，體力透支(如身心疲勞綜合征)。免疫功能差，容易感冒。
2、指甲橫紋
橫紋深粗者，表示一次嚴重的疾病。指甲橫紋多且細者，多見于長期慢性消化系統(tǒng)疾病。飲食稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、泄瀉等癥狀。
3、指甲斑點
瘀黑斑點—是表示腦部血液循環(huán)發(fā)生障礙的征兆。一般右手指甲出現(xiàn)，表示左腦有問題。
拓展：
亞健康的原因
1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。
2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。
3、在市場經(jīng)濟條件下，經(jīng)濟收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。
4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。
5、社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。
6、由于種種利益交織沖突，社會人際關(guān)系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹慎和困難。
亞健康的治療方法
造成白領亞健康的一個重要原因就是工作壓力。壓力就好比洪水，累積到一定的程度，就需要合理釋放。如果不能科學地自我調(diào)適生活工作中的壓力，而是一度長時間的處于高壓工作狀態(tài)，便容易使壓力反彈形成倦怠與過勞，令身體進入亞健康狀態(tài)。因此，想調(diào)節(jié)身體亞健康，首先得學會釋放壓力，讓自己從緊張、疲勞中解脫出來。面對每天繁忙的工作，鴨梨山大總是提不起精神的時候，體育鍛煉是減壓的最好方法。就緩解壓力而言，被壓力纏上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意時做長于20分鐘的鍛煉。
平時注意培養(yǎng)屬于自己的興趣，不僅讓每天枯燥無味的生活多點情趣，可以讓你的閱歷變得豐富多彩，對于消除工作疲勞和壓力，讓你身體遠離亞健康也有很大的益處。如果條件允許，不妨利用周末和節(jié)假日時間到戶外去爬山、釣魚、踏青，讓這些親近大自然的活動，幫助你陶冶情操，遠離亞健康的困擾。
對抗亞健康，新鮮的水果、蔬菜也必不可少。當壓力重擔在身時，不妨通過吃蔬菜啃水果來發(fā)泄情緒。這樣一來，在一定程度上不僅可以有效緩解身體疲勞程度，而且對改善身體亞健康狀態(tài)也有一定的幫助。除了保持適當?shù)倪\動緩解身體亞健康狀態(tài)外，保持充足的睡眠，還得堅持規(guī)律的生活，這樣才能更好的改善亞健康。
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