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產(chǎn)婦如何科學的調(diào)理身體
1.保持舒適的環(huán)境
產(chǎn)后的新媽媽要住在一個干凈、明亮的屋子里,安靜舒適,通風透氣。夏天要避免中暑,冬天要注意保暖。產(chǎn)后新媽媽要避開風口,不要對著風扇或空調(diào)直吹。再者要避免太多的親友來探望,以保證母子休息,防止室內(nèi)空氣污染。
2.注意乳房衛(wèi)生
進行哺乳前需用清水或2%硼酸水擦凈乳頭。按時按點喂奶,多余奶水用吸乳器吸出。不要讓寶寶含著乳頭睡覺,避免乳頭浸軟破裂。
3.調(diào)整情緒
新媽媽生完寶寶要注意調(diào)整情緒。因為寶寶出生之后,體內(nèi)的激素下降,部分新媽媽會容易情緒波動。加上分娩的疲憊及帶寶寶的辛苦,很多新媽媽會情緒低落,郁郁寡歡。所以新媽要注意情緒調(diào)節(jié),讓自己愉快點。
4.保證充分休息
新媽媽生完寶寶的第一周,能睡覺就去睡覺。哺乳的媽媽在時間上最好要和寶寶同步,寶寶睡覺時就要抓緊休息,這樣可以充分的休息,還能保證充足的乳汁。
5.保證營養(yǎng)充足
新媽媽要攝取豐富足夠的營養(yǎng)。注意葷素搭配,清淡適宜。要保證營養(yǎng)均衡,不要只吃高蛋白的食物,多吃點蔬菜水果。不要挑食,不要貪食。
6.適當活動
產(chǎn)后新媽媽在24小時后就可以起床活動,慢慢增加起床時間及活動范圍,可堅持產(chǎn)后體操。注意避免過重的體力勞動,防止子宮脫垂。
7.注意個人衛(wèi)生
新媽媽分娩之后,就可以進行洗頭、洗澡(在生產(chǎn)后3~7天開始進行)、用溫水刷牙;冬天時隔2~3天擦擦澡,嚴禁使用浴盆。注意沐浴完畢后,要將頭發(fā)和身體擦干避免受涼感冒。要勤洗外陰;洗頭、洗腳要用溫水,避免落下產(chǎn)后病。
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