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失眠應(yīng)該要如何調(diào)理

時(shí)間:2022-05-07 03:02:14 健康 我要投稿
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失眠應(yīng)該要如何調(diào)理

  失眠應(yīng)該要如何調(diào)理

失眠應(yīng)該要如何調(diào)理

  失眠如何調(diào)理?失眠吃什么好?男人因?yàn)楣ぷ鞣泵、壓力大,?jīng)常會出現(xiàn)失眠、睡覺多夢、第二天精神差、記性不好等癥狀。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候,不妨來一碗養(yǎng)生保健的安神粥。進(jìn)入冬季,天氣逐漸寒冷,小編為大家介紹9款即可緩解失眠又可暖胃的粥。

  失眠飲食要求

  1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

  2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。

  3、鎮(zhèn)靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

  4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

  5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

  6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

  7、煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。

  8、款安神養(yǎng)心粥

  百合粥

  【原料】百合30克,大米60克,白糖。

  【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,調(diào)入白糖即成。

  【功效】百合既為佳蔬,又是良藥。有清心安神,潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用,且無副作用。

  栗子龍眼粥

  【原料】栗子10粒(去殼切碎),龍眼肉15克,粳米50克。

  【制法】 文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。

  【功效】適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

  酸棗仁粥

  【原料】酸棗仁末15克,粳米100克。

  【制作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。

  【用法】空腹食用。

  【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

  遠(yuǎn)志蓮粉粥

  【原料】遠(yuǎn)志30克,蓮子15克,粳米50克。

  【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一二沸。

  【用法】隨意食用。

  【功效】補(bǔ)中,益心志,聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

  小米粥

  【原料】小米50克,雞蛋1個(gè)。

  【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。

  【用法】臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡。

  【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

  八寶粥

  【原料】芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克,大米150克。

  【制作】先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

  【用法】分頓調(diào)糖食用,連吃數(shù)日。

  【功效】健脾胃,補(bǔ)氣益腎,養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

  二仁粥

  【原料】柏子仁15克,炒酸棗仁20克,粳米100克。

  【制作】先將柏子仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜,再煮沸。

  【用法】睡前服食。

  【功效】此粥適于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸,屬心膽氣虛者服食。

  竹瀝粥

  【原料】竹瀝汁20克,小米100克。

  【制作】先煮小米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻。

  【用法】晨起空腹食之。

  【功效】竹瀝(系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁,藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣,屬于痰熱內(nèi)擾者服用。

  龍膽草粥

  【原料】龍膽草10克,竹葉20克,粳米100克。

  【制作】先加水煎煮龍膽草、竹葉,取汁代水加入粳米煮成粥。

  【用法】早餐服食。

  【功效】粥中龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié),屬于肝郁化火者服食。

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