失眠如何快速調(diào)理

　　一、用溫水泡腳可以幫助睡眠

　　溫水泡腳，可以促進(jìn)腳部血管血液循環(huán)，血管擴(kuò)張后，血液下行通暢，能夠減少腦部過度充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，只有這樣才能易入睡。

　　晚上睡覺前，我們可以用溫水泡腳。泡腳水溫不要太高，只要感覺舒服就行，雙腳完全浸泡在水中，泡腳時間大概10分鐘左右，用干布把腳擦干后就可以上床睡覺了！

　　二、按摩涌泉穴和失眠穴

　　涌泉穴是腎經(jīng)重要穴位，通過用手按摩這個穴位，可以使血液下行，減輕頭部血管內(nèi)壓，改善血液循環(huán)，從而幫助睡眠。定位：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

　　失眠穴是一個經(jīng)外奇穴，顧名思義，就是可以治療失眠的穴位，它位于腳掌中線與內(nèi)踝和外踝骨尖連線與其交叉點即是。

　　在泡腳的同時可以用腳跟或腳前掌摩擦盆底或磨腳石，通過刺激（涌泉穴、失眠學(xué)）穴位，從而達(dá)到幫助睡眠的效果。也可以艾灸穴位，找準(zhǔn)穴位，采用五年以上陳艾條進(jìn)行順時環(huán)灸或點灸，時間5—8分鐘。3、穴位定位按壓，就是采用手指壓在失眠穴上由淺入深，反復(fù)刺激穴位，有酸脹感，時間5—10分鐘。

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