休息不好怎么調(diào)理

　　現(xiàn)代社會(huì)，睡眠不好已經(jīng)成為了現(xiàn)代的一個(gè)通病，很多人都患有這個(gè)社會(huì)病，尤其是那些年輕經(jīng)常玩手機(jī)的人，還有那些需要加班的人，休息時(shí)間越來越晚，自然而然自己的休息質(zhì)量就會(huì)下降，那么越休息越累應(yīng)該如何調(diào)理？長(zhǎng)期休息不好有哪些危害？如下是小編給大家整理的休息不好應(yīng)該怎么調(diào)理，希望對(duì)大家有所作用。

　　1、睡眠不好如何調(diào)理

　　1改掉仰臥的習(xí)慣仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。

　　2采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐�，避免頭北腳南。

　　3寫日記思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

　　4創(chuàng)造舒適環(huán)境無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

　　5補(bǔ)覺過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦。

　　6別輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。

　　7遠(yuǎn)離鬧鐘看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

　　8運(yùn)用技術(shù)檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。

　　9聽聽舒緩音樂舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

　　10嘗試漸進(jìn)性肌肉放松從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。

　　11暗淡燈光明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

　　12來個(gè)“電子宵禁”電腦、電視、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會(huì)了。而且一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

　　2、長(zhǎng)期休息不好的危害

　　1睡眠時(shí)數(shù)少、質(zhì)量差易影響生理與代謝

　　造成代謝癥候群的危險(xiǎn)因子繁多，我們最主要探討『睡眠』這個(gè)獨(dú)立因子，隨著現(xiàn)代人生活習(xí)慣改變，工作時(shí)間增長(zhǎng)，外在壓力上升，3C產(chǎn)品使用增加，睡眠時(shí)數(shù)越來越少，品質(zhì)也越來越差，進(jìn)而影響到生理與代謝，故之間的關(guān)系值得重視。

　　2增加罹患第二型糖尿病的機(jī)會(huì)

　　睡眠時(shí)數(shù)5～6小時(shí)以下或是睡眠時(shí)數(shù)8～9小時(shí)以上，都有可能增加機(jī)會(huì)，它的發(fā)生似乎與葡萄糖耐受性不佳與胰島性阻抗性增加有關(guān)，此外，臥床時(shí)間太久而清醒時(shí)間活動(dòng)量減少也會(huì)造成體重增加。

　　3增加食欲

　　食欲中樞會(huì)受到內(nèi)分泌激素改變影響，比如抑制食欲的瘦素（leptin）分泌減少，而增加食欲的饑餓素（ghrelin）分泌增加。

　　4體重增加

　　大部份的研究顯示睡眠時(shí)間在5小時(shí)以下，BMI會(huì)有上升的趨勢(shì)，若與睡眠時(shí)間7～8小時(shí)的人比較，男性肥胖的機(jī)會(huì)增加3.7倍，女性肥胖的機(jī)會(huì)增加2.3倍。

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