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老人睡眠不好怎么辦

時(shí)間:2022-05-09 02:14:54 健康 我要投稿
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有關(guān)老人睡眠不好怎么辦

  這人一上了年紀(jì),就睡眠不好,睡眠不足影響身體健康。那么老人睡眠不好怎么辦?下面是小編給大家介紹的老人睡眠不好怎么辦,歡迎閱讀。

  老人睡眠不好怎么辦

  1、食療法

  好“覺(jué)”可以吃出來(lái)。這里介紹幾種食療方法,可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的谷氨酸,可使人產(chǎn)生困倦感;將小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡;蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著,每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品,臨睡前喝一杯,可催人入睡,對(duì)中老年人尤其適合。

  2、調(diào)節(jié)生物鐘的變化

  使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素,所以,調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光,在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等,使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激,清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡,因?yàn)楣饩主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步,使睡眠與夜晚同行。

  3、音樂(lè)催眠

  臨睡前,來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè),就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上,心情舒緩,從而安然入睡。

  4、良好的`生活習(xí)慣

  例如,合理飲食,晚飯不過(guò)飽,睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜,盡量減少聲、光的刺激;避免刺激,保持情緒穩(wěn)定,

  5、要適應(yīng)生物鐘的變化

  早睡早起,在傍晚困倦時(shí)就睡,凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí),已有了足夠的睡眠時(shí)間,就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;

  6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō),每天下午快步走30分鐘到60分鐘,加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

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