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老人怎么樣才能長(zhǎng)壽
古代近代長(zhǎng)壽康樂者
人到底能活多少歲呢？100歲老人真的都是百病纏身，悲凄的結(jié)局嗎？本人翻閱許多古籍，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“上古之人，春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰”。當(dāng)然，這話也不能全信它。野史記載：我國(guó)最著名的長(zhǎng)生始祖名為彭祖大仙，從商代到唐朝，期間經(jīng)歷了4個(gè)朝代，他活了800多歲，聽起來有點(diǎn)像神話。
西晉時(shí)期的佛圖澄，壽年117歲，“年雖耄耋，但形如云松，飄然有神仙之貌”，晚年仍輔助后趙政權(quán)，被尊為“國(guó)之大寶”。
西魏至唐朝的孫思邈，世人稱之藥王、醫(yī)神，一生著作80余部，他提倡五心“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心，觀古訓(xùn)以警心，悟至理以明心”，據(jù)考究，他活了168歲。
白居易在《九老圖詩序》中提及洛陽有一老人家叫李元爽，活了136歲。
翻看我國(guó)近代，有文字記載的最高壽者，竟是一位叫李慶遠(yuǎn)的老中醫(yī)。他生于康熙十八年，死于民國(guó)二十四年，享年256歲。李慶遠(yuǎn)老人家總結(jié)了“慈、儉、和、靜”四字訣�！梆嚭窗W，父母不能代，衰老病死，妻子不能替�！毖灾跏恰�
明朝《五雜組》也收集了許多壽者的文字記載。以上野史盡管世代流傳，但是經(jīng)不起歷史的考證，故此僅供娛樂。
近代壽者“中國(guó)長(zhǎng)壽之王”龔來發(fā)，貴州省務(wù)川自治區(qū)茅天鎮(zhèn)仡佬族人，壽年147歲，為該族老祖宗（由于取證復(fù)雜，類似壽者并沒有與國(guó)際接軌）。
現(xiàn)代科學(xué)家從生物學(xué)研究分析顯示：哺乳類動(dòng)物的生理壽命應(yīng)該為生長(zhǎng)期的5～6倍，譬如，一頭牛的生長(zhǎng)期在4～5年，那么它的生理壽命就是20～30年。如此說來，人類的生長(zhǎng)期為20～25歲，生理年齡則相應(yīng)為100～150歲左右。這個(gè)重要科研成果和祖國(guó)中醫(yī)文化是不謀而合的。
我們回到現(xiàn)實(shí)生活中，廣西巴馬世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，目前有近80位百歲老人健康地生活著，盡管他們的生活比較清貧……
別人能活100歲，自己為什么沒有信心呢？為什么有些人長(zhǎng)壽，有些人短壽，有些人中途夭折……對(duì)于這些問題，我們有著許多的不解和困惑。
中國(guó)人近年的平均壽命是72-74歲不等。中國(guó)人每天出生的人口約2.08萬，死亡人口約2.21萬，平均每4秒就有人生和死，死亡比出生相對(duì)多一些。中國(guó)人每年因自殺死亡的人群達(dá)30萬人次，患有心理障礙的人還真不少。
據(jù)網(wǎng)上搜索關(guān)于中國(guó)健在100歲老人的最新資料，要統(tǒng)計(jì)一個(gè)準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)可真不好弄，僅有以往大概數(shù)據(jù)可供參考。中國(guó)最新人口接近14億，據(jù)悉目前健在百歲老人為3-4萬人次，其中，百歲男性的比例僅為25%，大部分壽星則是女性的天下。換一句說法，中國(guó)平均1億人口當(dāng)中約有百歲老人為2千多人。而發(fā)達(dá)國(guó)家如美國(guó)，總?cè)丝?億多，百歲健在老人卻是中國(guó)的1.5倍之多�？梢�，對(duì)于目前的中國(guó)人而言，挑戰(zhàn)100歲人生是有深遠(yuǎn)意義的！
近年來，中國(guó)科學(xué)院勾勒出了中國(guó)版圖五大長(zhǎng)壽帶，它們分別是：新疆阿克陶-阿克蘇-吐魯番長(zhǎng)壽帶；云南潞西-勐海-景洪長(zhǎng)壽帶；四川都江堰-彭山長(zhǎng)壽帶；廣西巴馬-都安-東蘭長(zhǎng)壽帶；廣東三水-佛山長(zhǎng)壽帶。調(diào)查報(bào)告指出，東北、西北是中國(guó)的長(zhǎng)壽盲區(qū)，百歲老人比全國(guó)的平均水平還低一半以上。
我們看看中國(guó)的部分城市高壽者分布情況，舉例如下：
上海市：戶籍人口1778萬人，其中60歲以上老人300萬人，占總?cè)丝?2%。其中，百歲老人600人（約數(shù)），女性占80%（2008年統(tǒng)計(jì)）。
北京市：戶籍人口1200萬，外地來京人口1000萬。北京市100歲以上的老壽星300人（約數(shù)），女性占了四分之三（2008年統(tǒng)計(jì)）。
廣州市：常住人口1000萬，百歲老人約500人。廣州近年記錄的最長(zhǎng)壽年齡是115歲，謝非的母親李春則于2009年113歲仙逝。據(jù)悉，2010年，110歲的黃珠瓊老人成為了廣州市健在的最高壽者。
如皋市：這是個(gè)典型經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的沿海平原地區(qū)。全市145萬人口中90歲以上老人6300多位，百歲壽星251位，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過聯(lián)合國(guó)“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”規(guī)定的有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)（2008年統(tǒng)計(jì)）。
廣西巴馬：總?cè)丝?5萬，每10萬人口有31.8人超過了100歲。巴馬人長(zhǎng)壽與巴馬山區(qū)的陽光、空氣、水源、磁場(chǎng)環(huán)境以及生活習(xí)慣都是黃金的搭檔。巴馬的空氣清新具有深山靈氣；水源清澈，坐享富含鎂、鉀、鈣的天然礦泉水；農(nóng)民主食金珠玉米，來自高纖高鉀低卡路里、低動(dòng)物脂肪、低蛋白的自然食物；飯菜清淡，雜食均衡，少鹽、少油、少糖，每餐七八分飽；多吃新鮮自然的蔬菜、水果；心平氣和，他們每日都能做到暢快地排泄。
伴隨著人類的文明進(jìn)步，未來人類的平均壽命大大提高是可以預(yù)見的。
近代壽者的生活特征
長(zhǎng)壽老人的身體特征，大多可以驗(yàn)證“千金難買老來瘦”之說。當(dāng)然，“物無美惡，過則為災(zāi)”。這里的瘦是相對(duì)肥而言的，不是表現(xiàn)為瘦骨如柴，皮包骨，是不肥不瘦的合理解釋。大多高壽者都具有這一體征。
如今的社會(huì)，缺瘦不缺胖，要想瘦那得花大錢。如今的小青年，20剛出頭，體重80公斤以上的甚多。近年人類肥胖人口比例呈上升趨勢(shì)，2010年肥胖人口比例排名前10位的國(guó)家分別是：墨西哥、美國(guó)、新西蘭、澳大利亞、英國(guó)、愛爾蘭、冰島、加拿大、智利、希臘。從這些國(guó)家看出，肥胖與經(jīng)濟(jì)有點(diǎn)關(guān)系。
據(jù)美國(guó)《保健事務(wù)》雜志描述，中國(guó)人的腰圍增長(zhǎng)速度可謂世界之最了！中國(guó)的肥胖人口多達(dá)3.3億人，中國(guó)每4名成年人當(dāng)中就有1名是偏肥胖者。女性肥胖比例高于男性，50歲以上的肥胖者患糖尿病的比例超過80%。另外，世界人口1.6億超重肥胖兒童少年當(dāng)中，每13個(gè)人就有一個(gè)是中國(guó)的兒童。
資料顯示，60歲以后的老人基礎(chǔ)代謝比成年人降低15%，因此需要的總熱量相應(yīng)降低，而清瘦的老人較為適應(yīng)人體細(xì)胞代謝的變化，符合人體的生理要求。相反，老來發(fā)福不僅造成生活上的行動(dòng)不便，而且會(huì)誘發(fā)許多老年疾病。老年人的正常體重，可以大概遵循這樣的標(biāo)準(zhǔn)：
男性老人的體重（千克）=本人身高（厘米）-105；
女性老人的體重（千克）=本人身高（厘米）-100。
據(jù)說年過半百后，體重超過標(biāo)準(zhǔn)10公斤，壽命就會(huì)相應(yīng)縮短20％。看來，人要追求長(zhǎng)壽，就要堅(jiān)決與肥胖的身軀做頑強(qiáng)的斗爭(zhēng)！
健康專家總結(jié)的百歲老人都有一些共同特征，在此整理如下：
他們大都能早睡早起，每天保持適合自己的運(yùn)動(dòng)。
他們能夠保持相對(duì)清醒的邏輯思考能力，對(duì)于與年齡相關(guān)的疾病，能夠避免或者樂觀地面對(duì)它。
他們能夠很好地處理相關(guān)壓力，面對(duì)一切問題泰然處之。
他們性格開朗，極少神經(jīng)質(zhì)，很少有沮喪、焦慮等消極情緒。
他們有許多好習(xí)慣如冥想、喝茶、睡午覺等，降低了皮質(zhì)醇水平。
他們喜歡社交，具有高外向性，相信親友會(huì)伸出援助之手。
他們身體一般不肥胖，應(yīng)驗(yàn)了“千金難買老來瘦”之說。
與同年代人相比，他們的心臟病、中風(fēng)和糖尿病發(fā)病率均相對(duì)很低。
以下是國(guó)外媒體采訪數(shù)位美國(guó)高壽者的話語摘錄：
“我不怕變老，如果你想不變老，唯一的方法就是在年輕的時(shí)候死去�！�
“多看書看報(bào)，多做體力活動(dòng)，多爬樓梯，多找喜歡的事情做。”
“日常食物要多樣化，我喜歡把愛吃的食物和朋友一起分享�！�
“我沒有刻意去運(yùn)動(dòng)，我一生都是步行上班，我身體沒有超重�！�
美國(guó)《時(shí)代》雜志曾經(jīng)刊登一篇題為《如何活到100歲》的文章。長(zhǎng)壽之道要遵循以下幾點(diǎn)：每周的運(yùn)動(dòng)安排，每次鍛煉30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)3次；每天曬太陽15分鐘或補(bǔ)充1000國(guó)際單位的維生素D；食物的加工越少越好，盡量少食多餐；每天睡夠7個(gè)小時(shí)；多呼吸新鮮空氣；每天的生活都要有目標(biāo)。
河南商丘市119歲女壽星王張氏，她總結(jié)了四大健康秘訣：家庭和睦；手腳勤快；習(xí)慣午睡、晚睡泡腳；基本不吃藥。她家人透露：“她無論感冒多么重，從不吃藥。除了感冒，幾乎沒病�！�
在臺(tái)灣，有一位105歲老中醫(yī)，每天仍在堅(jiān)持出診為民眾服務(wù)。據(jù)說他是蔣經(jīng)國(guó)的生前好友，他的養(yǎng)生之道是每天喝牛奶，吃青菜水果、深海魚、每周燉一只雞，50年來不吃米飯，讓你簡(jiǎn)直不敢置信。
今年，我國(guó)開國(guó)名將曾思玉將軍迎來了百歲壽誕，讓人鼓舞和羨慕的是，老將軍基本沒有什么大病，精神矍鑠，耳聰目明，連感冒都很少。
據(jù)說曾思玉將軍年輕的時(shí)候就懂得運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：1946年冬，曾思玉的部隊(duì)轉(zhuǎn)戰(zhàn)塞北，他不騎馬。警衛(wèi)員勸他：“首長(zhǎng)騎馬吧！”他說：“不能騎
長(zhǎng)壽老人都有什么長(zhǎng)壽秘訣
喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
小米是最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。
清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。”可見，長(zhǎng)壽老人喜歡米很有道理。
玉米當(dāng)主食
玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來是吃老玉米吃的。
醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
天天一斤奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果�！彼蝗杖投喑运�，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
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