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老人失眠應(yīng)該怎么做
“睡不好、睡不飽”是年長(zhǎng)者睡眠障礙中常見癥狀。調(diào)查指出,臺(tái)灣約有4成以上的老年人,有睡眠障礙的困擾,且多數(shù)并未及時(shí)就醫(yī)治療。醫(yī)師建議,老人若出現(xiàn)睡眠障礙,家屬可以先盡量協(xié)助其培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣;另外,舒適穩(wěn)定的睡眠環(huán)境,例如維持臥室適當(dāng)通風(fēng)、溼度,以及減少周遭的噪音,都是維持良好睡眠的必要條件。
老年睡眠障礙 多屬次發(fā)性
臨床上發(fā)現(xiàn),老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差,容易有睡眠障礙,可能因?yàn)榘滋焖、喝到刺激性飲料?dǎo)致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病,導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序,以致白天睡覺、晚上不睡,或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。
其次,也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜顛倒,但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的,也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病,例如憂慮或是焦慮癥等,而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率,約在20%以下。
有些民眾為改善年長(zhǎng)者睡眠品質(zhì),會(huì)自行到藥房購(gòu)買,或未經(jīng)醫(yī)師指示就服用安眠要,如此容易產(chǎn)生成癮依賴的問題,甚至影響認(rèn)知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品,雖然有理論上根據(jù),但因其未經(jīng)嚴(yán)格的藥物試驗(yàn),不建議任意使用。
如果家里的老年人長(zhǎng)期有睡眠問題,千萬不要視為理所當(dāng)然、正常老化的一部分,如果有這樣的困擾,還是要鼓勵(lì)就醫(yī)。面對(duì)老年睡眠障礙,首先要找出可矯正的原因,像是改善原來身體疾病或精神疾病,使用較不會(huì)造成失眠的藥物。
老人失眠喝粥最好
粥由五谷雜糧熬煮而成,容易消化、調(diào)養(yǎng)腸胃、延年益壽,再適合老年人不過。如果在粥中加入一些助眠的材料更是對(duì)老年人的健康和睡眠大有裨益。
桂圓蓮子粥--桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時(shí)服食,對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
百合紅棗粥--百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,具有清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神的功效,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物;紅棗養(yǎng)胃健脾;綠豆清熱除煩。準(zhǔn)備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克,煮綠豆至半熟后放入百合、紅棗和大米再煮成粥,早晚各一次服食。
竹瀝粥--竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。準(zhǔn)備竹瀝水20克、小米100克,先煮米成粥,臨熟時(shí)下竹瀝汁攪勻,晨起空腹食之,適用于失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾者。
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