女性騎行的好處和壞處

　　騎自行車已經(jīng)越來越變成一種大家喜歡的健康出行方式了，很多女生朋友也越來越多地加入到騎車的行列中。女生騎車到底有什么樣的好處和壞車呢?

　　女性騎行的好處

　　減肥塑身

　　騎車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要大量氧氣參與的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助女生朋友減肥塑身。但是要注意的騎車的過程中腿部肌肉鍛煉很充分，結(jié)束后可以進(jìn)行一些拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，以防腿部變粗。另外想要通過騎車減肥的女生朋友要注意，每一次的鍛煉時(shí)間最好能在半小時(shí)以上。

　　強(qiáng)身健體

　　騎自行車能夠有效鍛煉腿部、手臂、背部、腰部等等部位，除了能夠有效減肥塑身之外，還能讓這些部位的肌肉得到鍛煉，肌肉更具有力量和彈性。在騎車運(yùn)動(dòng)過程中全身血液循環(huán)變得更加流暢，氣血暢通了身體也會(huì)越來越強(qiáng)健。身體單薄鍛煉女生可以騎車變得更強(qiáng)健哦。

　　緩解疲勞

　　在女生騎車的過程中，大腦能夠釋放出一種身體傳遞素多巴胺，這種物質(zhì)能夠促使神經(jīng)提高興奮度。經(jīng)常出現(xiàn)大腦供氧不足、思維遲鈍、注意力不集中的女生朋友可以通過騎車很好地緩解這些大腦疲勞狀態(tài)。在騎車的過程中也是放松身心的過程，能夠很好的緩解身心疲勞。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)

　　騎車的過程中雖然需要腿部集中主要運(yùn)動(dòng)，但是只要在騎車前做好準(zhǔn)備工作，活動(dòng)開了關(guān)節(jié)就能很好避免運(yùn)動(dòng)傷害。女生騎車的過程其實(shí)身體對(duì)于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力已經(jīng)減少了不少，這樣相比較走路和跑步，已經(jīng)是對(duì)關(guān)節(jié)的一種很好的保護(hù)了。當(dāng)然，具體的角度調(diào)整你需要到組裝店調(diào)整。

　　保護(hù)心臟

　　人類有兩大健康殺手一是高血壓、二是膽固醇。騎車能夠幫助你腿部的運(yùn)動(dòng)使血液流動(dòng)，這一樣能夠加速血液回到心臟，強(qiáng)化微血管組織。整個(gè)過程能夠強(qiáng)化血管，讓你的心臟功能能夠保持永遠(yuǎn)年輕的狀態(tài)。騎車的過程中，心臟能夠激烈的運(yùn)動(dòng)，使你的心臟越來越強(qiáng)壯。

　　女性騎行的壞處

　　自行車運(yùn)動(dòng)雖然好，但如果運(yùn)動(dòng)過量或長時(shí)間不正確地騎車會(huì)引起一系列不良癥狀。如長時(shí)間騎自行車特別是在夏秋季，可引起會(huì)陰-部濕疹。車座高低不適，臀部與之摩擦還可導(dǎo)致坐骨結(jié)節(jié)囊腫和褥瘡的發(fā)生。 其次，長時(shí)間騎自行車，脊柱的胸腰椎處于屈曲狀態(tài)，頸椎處于過伸狀態(tài)，久之，腰椎可發(fā)生早期退行性改變，表現(xiàn)為骨質(zhì)增生，椎間盤退行性改變。嚴(yán)重者出現(xiàn)腰痛及坐骨神經(jīng)放射痛、頸椎骨質(zhì)增生、項(xiàng)韌帶鈣化等等。有的可出現(xiàn)慢性腰肌勞損。

　　自行車行進(jìn)中由于道路不平產(chǎn)生的顛簸震動(dòng)，可使橈骨或尺骨發(fā)生疲勞性骨膜炎，表現(xiàn)為腕肘部疼痛、腫脹或局部灼熱感。自行車運(yùn)動(dòng)主要是下肢的活動(dòng)、特別是膝關(guān)節(jié)的重復(fù)伸屈，可造成髕骨關(guān)節(jié)面之間反復(fù)撞擊、擠壓與捻轉(zhuǎn)摩擦，長期下去可使軟骨軟化破壞，導(dǎo)致髕骨軟化癥，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，用力時(shí)疼痛加劇，有摩擦感等。

　　還有，騎車過程中發(fā)生碰撞造成的意外損傷最多見，如關(guān)節(jié)扭傷、四肢骨折、顱腦外傷等等，這都是自行車愛好者在騎行中要特別注意的 。

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