力量訓(xùn)練對女性有什么好處

　　凡堅(jiān)持進(jìn)行中等強(qiáng)度肌力訓(xùn)練的女性，會獲得一系列健康益處。然而，有些婦女仍舊擔(dān)心力量訓(xùn)練會使她們肌肉過于發(fā)達(dá)，從而失去女性的柔美。其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。力量訓(xùn)練不但不會使女性肌肉隆起，而且還有以下10條益處！

　　力量訓(xùn)練對女性有什么好處

　　1. 減少脂肪增加肌肉

　　力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕�性身體使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2. 增加肌肉有助于減肥

　　隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35--50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計(jì)算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10--12磅肥肉。

　　3. 強(qiáng)壯體格

　　研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30--50%。力量的增強(qiáng)不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動(如帶孩子或外出購物等)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。

　　4. 強(qiáng)壯骨骼

　　當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。所以，力量訓(xùn)練是強(qiáng)壯骨骼的有力武器。這對于防治危害女性健康的殺手之骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

　　5. 減少糖尿病危險(xiǎn)

　　從事力量訓(xùn)練4個(gè)月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

　　6. 防治心臟病

　　肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會更加明顯。

　　7. 防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛

　　加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。

　　8. 增強(qiáng)競技能力

　　力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動項(xiàng)目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動水平，而且還會減少受傷的危險(xiǎn)。

　　9.增添活力

　　肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的婦女。不過，老年人從事這項(xiàng)鍛煉時(shí)，一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo)。

　　10.維護(hù)心理健康

　　哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：精神抑郁癥患者經(jīng)過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀。原因在于肌力訓(xùn)練能增強(qiáng)“快樂遞質(zhì)”的分泌。所以，經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的女性會有這樣的感受：通過肌力訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風(fēng)一樣飄然自在。

　　力量訓(xùn)練對女性有什么好處

　　1.永久性的減脂

　　大多數(shù)不愛運(yùn)動的人，尤其是女人，就算體重很“正�！�，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因?yàn)樗麄兊氖蒹w重較低(瘦體重—總體重減去脂肪重量)而脂肪含量較高。

　　每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。

　　力量訓(xùn)練燃燒大量的卡路里-每小時(shí)大約300-500大卡，這要看受訓(xùn)者的體重多少以及練習(xí)的強(qiáng)度和頻率。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因?yàn)橹�肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會使你就算在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點(diǎn)就尤為重要了，因?yàn)榇蟛糠值臒崃慷际巧眢w在一天的休息中消耗掉的(大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運(yùn)動中)。

　　2.更好的身體外觀

　　通過力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來同時(shí)該凸的地方凸出來。肌肉會更結(jié)實(shí)，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

　　3.身體更加強(qiáng)壯和年輕

　　什么是老年人和年輕人的主要區(qū)別呢？老年人體弱多病而年輕人則強(qiáng)壯又有活力。

　　身體強(qiáng)壯就意味著年輕。60歲的鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強(qiáng)壯。不運(yùn)動的人在30歲以后每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅(jiān)持力量訓(xùn)練，你甚至可以在80歲的時(shí)候仍保持理想的肌肉含量。

　　4.更強(qiáng)健的骨骼

　　如果你變得更加強(qiáng)壯了，你可以更輕松地應(yīng)付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環(huán)境下。其結(jié)果是你將在工作之中和之后都不會感到那么精疲力竭。特別是在絕經(jīng)后的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質(zhì)疏松癥—一種骨密度降低的病癥，其患者就連正常活動都有骨折的危險(xiǎn)。配合鈣質(zhì)的補(bǔ)充(絕經(jīng)期的婦女每天大約須1500毫克)，力量訓(xùn)練結(jié)合跑步等其他形式的高沖擊運(yùn)動是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最有效的途徑。在青年時(shí)代就能達(dá)到一個(gè)高密度的骨質(zhì)也同樣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的一種保證。

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