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上班族如何久坐不傷身
我們都知道久坐會傷身,可是上班族上班免不了要久坐,那么該怎么辦呢,下面我們就來看看吧。
上班族如何久坐不傷身
1、隱蔽勞動
做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。每隔1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。找一個空調(diào)吹不到的'地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
2、久坐后減肥食譜
芹菜牛奶汁:將芹菜洗凈,榨成汁,在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次,可促進脂肪燃燒,起到瘦身的功效。
木瓜牛奶果汁:選擇新鮮成熟的木瓜,去皮,去核,切成塊狀,加入鮮牛奶,放入攪拌機攪拌,再加上少許蜂蜜,攪拌完后便可以食用。
胡蘿卜蜂蜜汁:只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁,再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻后便可以食用。
玉米冬瓜湯:將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮,再加少許鹽調(diào)味即可,注意:不要加得太咸,否則反而會產(chǎn)生反作用。
3、上下班多走路
挺胸收腹,讓小腹始終處于一個緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動,不但可以在上下班途中減去贅肉,還能緩解久坐后的疲憊感,放松肌肉。
久坐的危害
1、心臟病
千萬不要以為坐著和心臟就沒有什么關(guān)系了,久坐燃燒脂肪更少,血液的流動速度也會更慢,所以脂肪酸就有機可乘了,這些脂肪酸會堵塞著你的心臟,引起心臟方面的疾病。
2、頸腰椎疼痛
坐一天,腰部,腿部,肩膀是不是都有酸痛的感覺呢?這就是頸椎病的前兆了,據(jù)統(tǒng)計現(xiàn)代人高發(fā)頸腰椎疾病與久坐有著直接的關(guān)系。
3、糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),人只要久坐一天,胰島素的反應(yīng)能力就會下降,而胰島素不僅會引起糖尿病,同時還會引起其它的疾病。
4、肥胖
不可否認的是現(xiàn)代的'胖人是越來越多了,從表面看好像小日子過得不錯,事實上無論是外貌給人的感覺,還是身體的“基”都已經(jīng)被破壞了,肥胖不僅會影響形體美,更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關(guān)系。
5、生育能力
長時間的久坐使得下體的血液循環(huán)也跟著減慢了,女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤,男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能,長此下去,就算不避孕,你都很難有為人父母的希望了。
6、失眠
久坐的人,因為運動量過少了,你也不會覺得累,所以失眠的問題也會比一般人嚴重。
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