女性練瑜伽的好處介紹

　　瑜伽是一項比較流行的運動，現(xiàn)在很多人都在練瑜伽，經(jīng)常練習對身體非常有益，那么你知道練瑜伽對肝臟有好處嗎?女性練瑜伽有哪些好處呢?有哪些瑜伽動作可以養(yǎng)肝腎?下文一一介紹，一起來了解一下吧。

　　練瑜伽對肝臟有好處嗎

　　肝是人體的重要器官之一，人體調節(jié)血液離不開它，它也是新陳代謝的指揮中心，養(yǎng)好肝臟能夠保證人體血氣通暢，還可以造血、凝血和解毒，當我們體內產(chǎn)生廢物、毒物、損肝藥物的時候，也需要肝臟來解毒。

　　前伏式瑜伽。這個體式堅持鍛煉，不僅能起到身型挺拔，而且對于內臟器官也有一定調養(yǎng)功能，還能排出腸胃毒素，減少肝臟的負荷。

　　前伏式

　　上身挺直，雙手于背后合十

　　1、跪坐下來，將雙膝并攏且上身挺直，然后將雙手放置于背后合十，且保證兩個前臂在一條直線上，做深呼吸;上身微微前傾，額頭著地，呼氣，將腹部緊貼著大腿。

　　2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　小貼士：此動作可以調養(yǎng)內臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實腹部線條。生活中保護肝臟，要注意均衡飲食和良好的睡眠時間;譬如凌晨1-3點事養(yǎng)肝血的最佳時間，所以這個時間一定要進入深睡眠狀態(tài);另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。

　　練瑜伽對女性有什么好處

　　1、消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　2、減輕壓力

　　我們在使用瑜伽的完全呼吸法的時候能夠強化腹腔內臟，控制我們呼吸速度的快慢，也可以調整自律神經(jīng)，控制著心跳率和緩解緊張情緒，這樣起到減壓的作用。

　　3、塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、預防疾病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

　　5、減肥瘦身

　　造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。

　　但是提醒，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。

　　6、延年益壽

　　普通人太缺乏鍛煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　7、排毒美容

　�、勹べた梢源龠M血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　�、阼べた梢苑�(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調理女性內分泌系統(tǒng)，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　8、提升記憶

　　瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開發(fā)創(chuàng)造力，增強記憶力。除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強自我控制能力，抵御不良情緒的影響。飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品�？梢粤钊水a(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。

　　如果從未接受過正規(guī)訓練，最好不要隨便在家里練瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學習，得要領后再自己練習也不遲。

　　養(yǎng)肝腎的瑜伽動作

　　養(yǎng)肝的瑜伽動作一

　　雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個胸部都在手掌內哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向兩邊將胸部拉起，同時在腋下輕壓兩下。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動作二

　　抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關節(jié)一直向下向下推至胸部。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動作三

　　這一式的練習可以不找我們很好的滋養(yǎng)身體，尤其是對增強我們的肝臟功能有著非常好的作用。建議大家多加練習。放松我們的身體，進行瑜伽呼吸，三到五次即可。然后稍作休息，放松身體。把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。

　　注意在推動時，要用大拇指下手掌肚的側面。然后換只手重復此養(yǎng)肝的瑜伽動作。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動作四

　　這一組的瑜伽練習對我們的初學者而言，是非常簡單的。堅持這一式的練習可以有效的提升我們的肝臟排毒功能。利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在拉伸時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動作五

　　低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動作六

　　這是一個坐姿練習，練習的時候要注意我們的呼吸和養(yǎng)肝的瑜伽動作的一致性。平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動作七

　　平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側身體。換側做同樣練習。

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