上班族的飲食原則是什么

　　忙碌的工作很容易讓上班族患上各種疾病，因此上班族在飲食上要更加注意，下面小編為大家介紹上班族的飲食原則，歡迎大家閱讀。

　　上班族的飲食原則是什么

　　1、早上七點：吃飽

　　如果你在鬧鈴響動的時候感覺到饑餓，那么這是新陳代謝加速的一個跡象。在醒來后的一個小時內(nèi)食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示：早餐食物的選擇要注意復雜碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡，這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果，也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。

　　2、早上九點：把注意力集中在工作上

　　在這個時段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇;它與咖啡的功效類似。此外，綠茶中含有的抗氧化劑能促進腦細胞的生成，改善記憶力和學習能力。如果你想通過攝入不含咖啡因的飲食來提高注意力，咀嚼口香糖也能達到相同的效果。

　　3、上午十一點：控制饑餓感

　　在這個時段感覺饑餓是正�，F(xiàn)象，因為此時距離早餐已經(jīng)有3-4個小時了。此時喝一杯低脂酸奶，因為它含有15-20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì)，從而抑制住饑餓感。你也可以食用少許餅干、甜點和炸面圈。

　　4、中午十二點：通過午餐來解壓

　　如果上午的工作任務讓你感到壓力繁重和焦慮，可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉。這些蔬菜中含有大量的維生素B6，它有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，保持神經(jīng)系統(tǒng)功能正常運轉(zhuǎn)。富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。

　　5、下午三點半：擊退能量衰退

　　此時食用天然食品才能為疲勞的身體提供真正的能量。請嘗試食用30克的堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低，腰圍縮減。

　　6、下午五點半：為鍛煉提供燃料

　　傍晚時分在健身房里鍛煉能提高運動成績和身體能量水平。如果你在下班后去健身房，要確保為肌肉提供了充足的燃料。要選擇容易消化的碳水化合物，它能快速為人體補充能量，而且不會擾亂胃腸功能。一小杯奶昔、酸奶和漿果是不錯的選擇。如果你此時沒有饑餓感，可以喝些椰子汁，它所含有的.糖分和電解質(zhì)能為身體補水和提供能量。

　　7、晚上七點：保持身材苗條

　　在天氣不好的日子里，人們很容易在吃過晚飯后就呆在家里不動。雖然燃燒熱量的最佳方式是餐后散步，但你也可以通過在晚餐中加些紅辣椒的方法來增加熱量燃燒。研究成果表明：辣椒素所產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。另一個瘦身方法就是用藥草和香料來烹飪食物。相對于全脂成分的飲食，人們更喜歡低脂成分但加入了調(diào)料的飲食。這是因為香料能增強食物的風味和口感，但它所含有的熱量為零。因此，在烹飪時可以加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。

　　8、晚上十點：入眠

　　如果你存在入睡困難的癥狀，首先詢問自己是否有饑餓感。如果真的是餓了，就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成，而這種氨基酸有助于睡眠。人體會使用色氨酸來生成血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)能告訴大腦睡覺的時間到了。此外，豆奶中含有的鈣對血管有放松作用，因此能起到額外的鎮(zhèn)靜作用。

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