老人日常養(yǎng)生常識

　　上了一定的年紀(jì)后，就要注意養(yǎng)生了，下面小編為大家介紹老人日常養(yǎng)生常識，歡迎大家閱讀。

　　老人日常養(yǎng)生常識

　　1、慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、學(xué)會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的.魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄�、全燕麥�(zhǔn)澄�、糙米飯等。最后，每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　3、該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

　　此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

　　老人日常飲食養(yǎng)生

　　1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化，谷類為主

　　小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯類

　　在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

　　3、老年人的飲食要注意補充蛋白質(zhì)

　　應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。

　　4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

　　少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。

　　5、吃清淡少鹽的`膳食

　　高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

　　6、飲酒應(yīng)限量

　　高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。

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