如何健康減脂

　　在2006年奧林匹亞先生比賽中，德克斯塔的狀態(tài)非常好，他不但保證了比賽時的肌肉線條，而且肌肉還比以往比賽時增加了10磅，他是如何做到的呢？下面由其營養(yǎng)師尼科爾森來揭開德克斯塔減脂不減塊的奧秘

　　每天進食7～10次

　　開始減脂計劃時不要在一夜之間突然完全改變飲食習慣，而應(yīng)該循序漸進，德克斯塔每天約進食10次，建議你以每天增加1～2次進食開始，如果你目前每天進食4次，先提高到5次，如果你目前每天進食5次，那么先提高到6次。如果你叫一個目前每天只進食3～4次的人突然開始每天進食7～10次，他可能很難長期堅持。

　　少吃多餐可以使新陳代謝全天保持在較高水平，如果減少進食頻率，新陳代謝水平就會下降。

　　調(diào)整各種營養(yǎng)素的比例

　　建議總熱量攝入的55％來自碳水化合物40％來自蛋白質(zhì)，5％來自脂肪。選擇那些消化緩慢的復合碳水化合物，因為消化迅速的簡單碳水化合物會導致胰島素的分泌高峰，不利于燃燒脂肪，當然訓練后例外。

　　至于總熱量攝入的調(diào)整幅度，尼科爾森建議最好是每天不超過15千卡，大約每周增加或減少200千卡熱量，直到體重開始下降。通常的原則是每周減少體重不要超過1～1。5磅否則會丟失肌肉。

　　遠離垃圾食品

　　遠離酒精，甜食和富含飽和脂肪的食品。面包和通心粉含有食品添加劑，應(yīng)該盡量少吃，節(jié)食期間，德克斯塔僅有的兩種碳水化合物來源是燕麥和棕色米飯，偶爾也吃點紅皮土豆或者甜土豆。

　　提前準備好食物

　　如果你每天要工作8個小時，為了保證較高的進食頻率，可以提前準備好3～4餐食物，用保溫盒或冷卻器帶著，德克斯塔就是這樣做的。

　　適時調(diào)整

　　減脂期間如果長期限制熱量攝入，新陳代謝水平就會下降而導致減脂平臺期的產(chǎn)生，德克斯塔的辦法是每隔10～14天安排一次高熱量攝入日，此時把碳水化合物攝入量翻倍，這樣有助于提高新陳代謝水平。 減脂期間每周訓練不要超過4天，每次訓練不要超過75分鐘，并把力量訓練和有氧訓練分開進行，有些人建議在力量訓練后立即做有氧運動，因為此時糖原儲備已消耗殆盡，身體很快便會征召脂肪來提供能量，但德克斯塔的觀點是，力量訓練后應(yīng)該盡快補充糖原，以免肌肉蛋白質(zhì)在能量提供過程中被消耗。

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