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日本人如何健康過夏天
導(dǎo)讀:你知道日本人如何健康過夏天嗎?沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到,很多人就開始望而卻步了。下面小編為您介紹日本人如何健康過夏天。
讓身體出出汗
做法:一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走,能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié),隨著氣溫逐漸上升,身體就能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。
不要過早開空調(diào) 做法:夏天剛到,就早早打開空調(diào),最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥,其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。因此,不要過早開空調(diào)。
少食多餐
做法:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生的代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。因此,最好少食多餐。
溫水沖澡
做法:使用稍低于體溫的溫水沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人,但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。
控制甜飲
做法:糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,但是,喝的過多容易導(dǎo)致食欲不振,讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品,它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控,并能強(qiáng)心利尿,使體內(nèi)多余的熱量隨尿液排出體外。
穿棉質(zhì)服裝
做法:穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服,合成纖維衣料容易鎖住熱量,而棉質(zhì)衣服利于排汗,汗水的蒸發(fā)能使你感覺更加涼爽,淺色衣服還能反射更多的陽光。
三大時(shí)段注意補(bǔ)水
做法:夏天到了,應(yīng)該把每天喝1.8~2升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水,分別是起床時(shí)、睡覺前、洗澡后,應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。
吃鰻魚
做法:為了抵御苦夏,日本人有多吃魚少吃肉的習(xí)慣,尤其是鰻魚,它肉質(zhì)柔軟、容易消化,最適合夏天食用。
睡眠要充足
做法:睡眠的質(zhì)量對(duì)解除“苦夏”十分重要,臨睡前1小時(shí)左右,還可采用食療催眠,如喝點(diǎn)牛奶等。常虹
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夏日宜練“靜坐養(yǎng)心功”
祖國(guó)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生理論中,早就有夏季宜養(yǎng)心的說法,在夏季可多做一些有益于心臟的運(yùn)動(dòng)。
雙手握拳
端坐,兩臂自然放于兩股之間,調(diào)勻呼吸,然后兩手握拳,用力緊握。吸氣時(shí)放松,呼氣時(shí)緊握,可連續(xù)做6次。
作用:具有調(diào)節(jié)氣血的作用,隨呼吸而用力,對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而當(dāng)用力握拳時(shí),可以起到按摩掌心勞宮穴的作用,具有養(yǎng)心的功效。
上舉托物
端坐,以左手按于右腕上,兩手同時(shí)舉過頭頂,調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí),雙手用力上舉,如托重物,吸氣時(shí)放松。如此做10~15次后,左右手交換,再做1遍,動(dòng)作如前。
作用:可以疏通經(jīng)絡(luò),行氣活血,活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)。
手足爭(zhēng)力
端坐,雙手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于兩手掌中,手、腳稍稍用力相爭(zhēng)。然后放松,換左腿,動(dòng)作如前,可交替做6次。
作用:可以去心胸間風(fēng)邪諸疾,寬胸理氣,亦有活動(dòng)四肢筋骨的作用。
閉目吞津
端坐,兩臂自然下垂,置于股上,雙目微閉,調(diào)勻呼吸,口微閉,如此靜坐片刻,待口中津液較多時(shí),便將其吞咽,可連續(xù)吞咽3次。然后,上下牙叩動(dòng)(即叩齒)10~15次。
作用:可以養(yǎng)心安神、固齒、健脾。
夏天飲食
一、注意增加一些苦味食物?辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
二、注意補(bǔ)充鹽分和維生素。高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B、維生素C及鈣、鈉等營(yíng)養(yǎng)素,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康?啥喑砸恍└缓鲜鰻I(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等。
三、注意不可過食冷飲和飲料。氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過量會(huì)使胃腸刺激,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,還是少飲為好,多飲會(huì)損傷脾胃,影響食欲,甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
四、注意不能把啤酒當(dāng)飲料喝。夏天氣溫高,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏。如果再不斷地喝啤酒當(dāng)飲料來解渴,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會(huì)不斷持續(xù),口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這樣不僅達(dá)不到解暑的目的,反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。
五、注意補(bǔ)鉀。暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法,是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、毛豆等含鉀也豐富。
六、注意滋補(bǔ)。夏天需要滋補(bǔ),而以清補(bǔ)為原則。清補(bǔ)的含意是挑選的食物要利于滋陰、健脾、祛暑、化濕。諸如鴨肉、鯽魚、蝦、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)等等。此外,亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥等“解暑藥粥”,有一定的驅(qū)暑生津功效。
七、注意飲食衛(wèi)生。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí),應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,而且增進(jìn)食欲。飲食不可過度貪涼,以防病原微生物乘虛而入。
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