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春季老年人如何養(yǎng)生?

時(shí)間:2022-04-27 18:09:36 健康 我要投稿
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春季老年人如何養(yǎng)生?

  春季天氣變化無常,時(shí)寒時(shí)暖,老年人由于身體等各方面的抵抗力都比較弱,因此要注意身體的保健。下面小編為大家?guī)砹舜杭纠夏耆说酿B(yǎng)生方法,歡迎大家閱讀。

春季老年人如何養(yǎng)生?

  春季老年人如何養(yǎng)生?

  1、要學(xué)會科學(xué)膳食

  春天生機(jī)旺盛,人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非常科學(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。其中春季老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn):

 、、保證熱量,同時(shí)適當(dāng)減少食量。

  ②、粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。

 、邸⒌鞍踪|(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。

 、堋⒁刂剖雏}攝入量。

  總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。

  2、注意防寒保暖

  古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

  3、防病治病

  春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時(shí)由于氣候變化無常,都威脅著中老年人的'健康。因此,老年人要增強(qiáng)自我防病意識,做到無病早防,有病早治。

  春季是心腦血管病的高發(fā)季節(jié),尤其要注意預(yù)防腦出血。老年人一定要加強(qiáng)對疾病的預(yù)防,養(yǎng)生的同時(shí)要加強(qiáng)自身疾病的治療。

  4、鍛煉適度

  春季,正是老年人走出家門健身強(qiáng)體的好季節(jié),常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。

  老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運(yùn)動量過大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合,鍛煉時(shí)要保持精力,不要過度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng),鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目,不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動作;四要安全保暖,春天天氣變化無常,余寒未盡,老年人保暖尤為重要。同時(shí),安全意識要強(qiáng),措施要到位,避免發(fā)生意外。

  春季老人吃什么好?

  1、草莓

  春季草莓開始上市,草莓中含有較多的維生素C,鐵含量也是水果中最高的,而維生素C和鐵結(jié)合是養(yǎng)顏益膚的絕好搭配。

  另外,草莓屬漿果類,這類水果對延緩大腦衰老,增強(qiáng)記憶力是最有效的。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓,可以頓感精神煥發(fā),趕走春困。

  2、堅(jiān)果

  堅(jiān)果含有豐富的抗氧化成分和益腦成分,每天適量補(bǔ)充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易困倦等問題,有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。

  需要注意的是,每天吃堅(jiān)果的總量不要超過30克,即杏仁、榛子10顆左右,或葵花子一小把,或核桃仁6顆左右。

  3、小白菜、油麥菜

  春天人們?nèi)菀桌Ь耄赃@個(gè)時(shí)候一定要減少脂肪的'攝入,可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入,如蛋類、牛奶、魚類、豆制品、雞鴨肉等,以增強(qiáng)免疫力。多吃綠葉蔬菜,以補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素及各種抗氧化物質(zhì),蔬菜中豐富的營養(yǎng)物質(zhì)還能預(yù)防春困。

  在蔬菜的選擇上,以深綠色蔬菜為主,葉菜為佳,其營養(yǎng)價(jià)值較高,同時(shí)熱量極低。

  一些略帶苦味的蔬菜可以幫助人們祛火解毒,如小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿等。

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