如何保持身體健康的方法

　　1、食得快

　　胃口好，不挑食，可以快速地吃完一頓飯，表明內臟功能沒有異常。

　　2、說得快

　　語言表達正確，講話流利，證明頭腦敏捷，表明心肺功能沒有異常。

　　3、走得快

　　行走自如，活動靈敏，證明精力充沛，表明身體狀態(tài)較好。

　　4、睡得快

　　一旦有了睡意，上床以后能夠很快八睡，睡得很好，醒來以后精神飽滿，頭腦清晰，表明中樞神經系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調，內臟沒有病理信息的干擾。

　　5、便得快

　　一有便意，能夠迅速排泄完大、小便，表明胃、腸、腎功能很好。

　　二、“三良”包括良好的個性、良好的處世能力和良好的人際關系。

　　1、良好的個性就是情緒穩(wěn)定，溫和，意志堅強，感情豐富，豁達樂觀。

　　2、良好的處世能力就是觀察問題的時候，對客觀現(xiàn)實具有較好的自控能力，可以應付復雜的環(huán)境，對事物的變遷持有良好的情緒，擁有知足感。

　　3、良好的人際關系就是為人寬厚，珍惜友情，經常助人為樂，與人為善，和別人的關系較好，不吹毛求疵，不過分計較個人得失。

　　總之，有了健康的身體，就會夸女性充滿活力，精神抖擻，端莊穩(wěn)重，處事樂觀，機智敏捷，落落大方，能充分參與豐富的勞動生活和社會生活，并在此基礎上，力所能及地運用科學方法塑造美，達到健與美的和諧統(tǒng)一。

　　所謂“生活方式”，簡單地說就是怎樣生活，是指人們長期受一定的民族文化、經濟、社會習慣、規(guī)范以及家庭影響所形成的一系列生活意識、生活習慣和生活制度的總和。健康的生命首先取決于自己。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決于自已，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響；而在取決于個人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進人體的健康，反之，則會危害人體的健康。

　　世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士曾深刻指出：“我們必須認識到，世界上絕大多數(shù)影響健康的問題和過早死亡都是可以通過改變人們的行為來防止的，而且花費很少�！币虼耍�2000年世界衛(wèi)生組織提出了“合理膳食、戒煙限酒、心理平衡、體育鍛煉”的健康促進新準則。我國衛(wèi)生部門參照國外經驗，匯集我國大多數(shù)保健專家學者的意見，結合我國的特色，總結出了我們應該推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、規(guī)律起居、保證睡眠、勞逸結合、性愛和諧、戒煙限酒、適量運動、心理平衡。

　　一、合理膳食

　　我國營養(yǎng)學會根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理�！边@些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養(yǎng)的要求。

　　二、規(guī)律起居

　　我們的生活起居必須“有�！�，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動規(guī)律相適應，順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

　　三、保證睡眠

　　睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收、營養(yǎng)和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

　　四、勞逸結合

　　適度的緊張工作有利于健康，而過度勞累則有損于健康。

　　五、性愛和諧

　　正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節(jié)心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。

　　六、戒煙限酒

　　眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的；酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

　　七、適量運動

　　運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據(jù)各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業(yè)、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區(qū)的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。

　　八、心理平衡

　　人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。

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