如何保持血液健康

　　血液是生命之河，它的質量高低與健康息息相關，在日常生活中該如何保持這生命之源的“澄澈”呢？下面是小編為大家整理的如何保持血液健康，希望對大家有所幫助。

　　注意飲食：

　　血液里每天都有很多的細胞死去，只有提供足夠的造血原料（鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12等），才能滿足新生細胞需要的營養(yǎng)，從而使血內紅細胞和血紅蛋白含量保持正常。含鐵豐富的食物主要有動物內臟，如肝、腎等，蔬菜中則以菠菜、芹菜、番茄等含鐵較多，水果中的紅棗、桃、李等中含鐵較多；含蛋白質較多的食物有牛奶、瘦肉、蛋類及豆制品等；葉酸、維生素B12以動物的肝、腎及肉類中含量最多，綠葉蔬菜中含葉酸。還要注意少抽煙、喝酒，煙霧中的一氧化碳能與血液中的血紅蛋白結合，使紅細胞喪失運氧能力，據(jù)測定正常人血液中的一氧化碳只有0.5%-0.7%，而吸煙者血液中的一氧化碳血紅蛋白含量可達10%-15%。而長期飲酒，可以造成酒精中毒。

　　保護好胃腸：

　　有足夠營養(yǎng)的飲食，還需好的腸胃來消化吸收。食物中的鐵主要是由胃酸將三價鐵還原成二價鐵，而由胃粘膜吸收，當人體缺乏胃酸，引起鐵吸收困難，就容易導致缺鐵性貧血；維生素B12主要由腸吸收，但需胃粘膜分泌的粘蛋白協(xié)助；葉酸主要在十二指腸及空腸吸收。當胃粘蛋白缺乏或一些胃腸疾病如胃炎、胃癌、小腸吸收不良綜合征時，可引起貧血。因此應保護好胃腸，積極醫(yī)治胃腸疾患。

　　注意用藥：

　　某些藥物可導致血液疾病，影響血液功能，當血液本身患病時，更易遭受藥物不良作用的損害，常見的藥物所致的不良反應有：再生障礙性貧血、急性溶血性貧血、免疫性貧血等。

　　防止外源性損害：

　　如短期內接觸大劑量的放射性物質引起的以骨髓造血障礙為主的急性放射病；引起高鐵血紅蛋白血癥的苯的氨基和硝基化物；引起溶血性貧血的砷化氫、苯胺、硝基苯等。

　　保持血液健康吃些什么

　　魚肉

　　魚肉尤其是深海魚類，其含有Ω-3脂肪酸，可以降低血管內膽固醇和甘油三脂的含量，能夠降低血脂并預防高血脂引起的其他疾病。高脂血會引起高血壓、動脈硬化、動脈粥樣化、冠心病、心肌梗死、猝死、脂肪肝等疾病。魚肉除了能降低血脂，還富含多種維生素和礦物質、蛋白質，營養(yǎng)又不容易引起肥胖。

　　芹菜

　　從中醫(yī)角度來看，芹菜性味甘涼，具有清熱解毒、利尿消腫的作用，可以調理肝火旺盛、積食、頭痛、失眠頭痛和心煩。

　　從芹菜所含有的成分來看，其含有的維生素P屬于黃酮類化合物，可幫助血管恢復彈性，舒張血管，降血壓。防治高血壓引起的腦溢血，對皮膚上的紫癜也有作用。同時含有大量的膳食纖維可以延緩血糖的升高和降低膽固醇。

　　蕎麥

　　蕎麥含有的膳食纖維是精制大米的10倍，食用之后能夠降血壓、血糖和血脂。同時，其中含有大量的B族維生素，可以促進人體脂肪和碳水化合物的代謝。從中醫(yī)角度來看蕎麥還助消化、止瀉、解酒、健脾胃。

　　獼猴桃

　　獼猴桃又被稱為水果之王，含有的大量的維生素C可以提高血管的韌性，預防動脈硬化的發(fā)生。同時維生素C可以促進膠原的合成、免疫力的提高、鐵的吸收、清除自由基、抗癌和抗衰老。還對重金屬起到解毒作用。

　　大蒜

　　大蒜可以防止血液中的血脂沉淀形成的血栓，并且促進身體內部的脂肪代謝，降低膽固醇和抑制血小板的凝聚。讓血管舒張，促進血液循環(huán)，降低血液粘度，抑制血栓的形成。

　　另外，大蒜還可以預防感冒、防癌、抗衰老、護肝、健脾胃。

　　黑木耳

　　黑木耳中含有多糖類物質，可以抑制血栓形成、抗凝血、降低膽固醇、疏通血管和提高免疫力，是不折不扣的血管“清道夫。

　　另外，木耳中的膠質物還可以吸附腸道中毒素，促進腸道和血液健康。在《本草綱目》中提到食用木耳可以健脾潤膚，消除黑斑。

　　紅薯

　　紅薯中的膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道內毒素的排出，從而抑制毒素被腸道二次吸收，進入血液。另外，腸道干凈，可以抑制毒素被肝臟吸收，肝主藏血，肝臟好自然血液干凈。

　　葵花籽油

　　葵花籽油中90%是不飽和脂肪酸，其中66%是亞油酸，亞油酸可以促進新陳代謝，軟化血管、降低血脂和血壓，并且促進血液循環(huán)，預防腦中風、動脈硬化和冠心病等。

　　同時，葵花籽油含有的維生素E是油類中最高的，可以抗氧化，抑制黃褐斑和黑色素的形成。

　　綠茶

　　綠茶含有茶多酚、兒茶素、咖啡堿和氨基酸等物質，這些物質可以幫助人體防癌、抗衰老。同時，起到降脂和減肥的作用，早在唐代的《本草拾遺》中就已經(jīng)提到多喝綠茶可以“令人瘦。

　　另外，多喝茶可以稀釋血液，降低血液粘度，促進血液循環(huán)，減少血栓的形成，預防高血壓、血管堵塞、冠心病和心肌梗死等。

　　所以，想要美麗，想要健康長壽，血液必須干凈，了解這么多能清理血液的食物，今天就吃起來!