如何才能走出健康來

　　散步不同于一般的行走，沒有速度、時(shí)間的規(guī)定。散步的速度快慢及時(shí)間長(zhǎng)短與人的年齡、身高、健康狀況有關(guān)。一般的散步分為普通散步(每分鐘60～90步)和快速散步(每分鐘100步以上)。前者適用于一般的自我保健，后者是一種分階段性的鍛煉，一般7天為一階段，根據(jù)散步者的自我感覺和脈搏來決定是否轉(zhuǎn)入下一階段，要循序漸進(jìn)，不可操之過急。散步必須按正確的要求做才能達(dá)到預(yù)期的效果。

　　正確姿勢(shì)

       正確的姿勢(shì)是：抬頭，擺平下巴，眼往前看；收腹縮臀；雙腳平行，腳尖朝前；步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定；手臂可以適度擺動(dòng)，也可以用力前后擺動(dòng)以增進(jìn)肩和胸廓的活動(dòng)(此法適用于呼吸系統(tǒng)慢性病患者)，也可以一邊行走一邊按摩腹部，以促進(jìn)胃液分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　有規(guī)律的呼吸

       呼氣應(yīng)比吸氣時(shí)間長(zhǎng)，并且均勻。此外，還應(yīng)進(jìn)行腹式呼吸(吸氣鼓腹、呼氣收腹)。鼓腹可使橫膈下降，增加肺的吸氣量，收腹則可使氣體從肺中充分排出。冷天從暖和的屋里出來，要在屋前先站2～3分鐘，用鼻子呼吸，適應(yīng)后再開始散步。開始不要走得太快，以免出現(xiàn)呼吸困難，中老年人和心血管病患者尤其要注意。如果出現(xiàn)呼吸困難，就減慢速度，過一段時(shí)間再逐漸加快步子。走完后應(yīng)感到不太累，甚至很舒服。每分鐘脈搏次數(shù)不應(yīng)超過正常指數(shù)過多。

　　散步時(shí)間 

       可以選擇在自己方便的任何時(shí)候，如早晨、飯后半小時(shí)或45分鐘后、睡覺前等�；顒�(dòng)地點(diǎn)最好在草地、河邊、湖畔、海岸，城市居民則可以在較寂靜的街道上進(jìn)行。一定不要在污染嚴(yán)重的工業(yè)區(qū)散步，并盡量躲開每天空氣污染高峰。散步時(shí)應(yīng)穿得輕便一些，不要穿高跟鞋，一是避免行走時(shí)不方便，二是防止途中發(fā)生跌傷。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　為了得到最大效益，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持散步，每周至少5天，每天至少45分鐘。養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣之后，可延長(zhǎng)散步的距離和時(shí)間，不必走到汗流浹背，但應(yīng)走到出一點(diǎn)兒汗為好。最重要的是運(yùn)動(dòng)量要逐步加大，并持之以恒，才能真正“走”出健康來。

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